La dieta migliore da seguire con PCOS

PCOS, o sindrome dell'ovaio policistico, è una condizione di squilibrio ormonale legata colpisce organi riproduttivi femminili. Si può portare a infertilità e più grande di ovaie normali. Sintomi come le mestruazioni poco frequenti, l'eccesso di peso corporeo, i peli del viso, alto livello di zucchero nel sangue e l'ipertensione sono comuni con le donne affette da PCOS. La dieta migliore da seguire con PCOS sarà basso in fonti di carboidrati complessi e grassi saturi. Misure generali

Se sei un paziente PCOS, si dovrebbe ridurre l'assunzione di zuccheri raffinati complessi in modo che il livello di zucchero nel sangue rimane entro i limiti normali. Evitare di pane bianco e riso bianco e sostituirli con croccanti verdure a foglia verde come lattuga, alghe o foglie di vite. PCOS efficaci diete includere un sacco di altre verdure come broccoli, cavoli, spinaci, pomodori e carote. Mangiare carni magre come pollo e tacchino oli e solo con i grassi insaturi, come d'oliva, semi di lino, noci di macadamia o noce. Un sacco di acqua - almeno otto bicchieri al giorno - è fondamentale in ogni dieta per le donne con PCOS
colazione

Un piano colazione PCOS campione dovrebbe avere sufficiente. carboidrati integrali, latte scremato e pochissimo grasso. Ad esempio, si può avere meno di una tazza di qualsiasi cereali integrali (non quelli raffinati come fiocchi di mais), con una tazza di latte parzialmente scremato o scremato. Non aggiungere zucchero. Inoltre, hanno due fette di pane integrale, tostato croccante con non più di un cucchiaino di margarina a basso contenuto di grassi. Pulire con una tazza di tè nero senza zucchero o caffè.
Pranzo

Un campione PCOS pranzo conterrà un sacco di verdure verdi e relativamente meno carboidrati e proteine. Ad esempio, per il pranzo si dovrebbe avere un solo rotolo di pane integrale o pasta madre con un pezzo di proteine ​​magre come tacchino, pollo o prosciutto. Aggiungete a questo una mezza tazza di colore rosso, verde o giallo peperone. È possibile sostituire questo con un giardino insalata con pomodorini illimitate, lattuga e cipolle. Terminare il pasto con tre once di yogurt parzialmente scremato senza zucchero e mezza tazza di fragole fresche. È possibile sostituire questo con un frutto medio come una arancia o di mela.
Dinner

Per la cena, è possibile avere moderate quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi. Un campione PCOS cena potrebbe includere cinque once di salmone (alla griglia o alla griglia con un cucchiaino di olio d'oliva) o importi simili di pollo o petto di tacchino (arrosto o alla griglia) come fonte di proteine. Con questo, si può avere una mezza tazza ciascuno di cotte e riso con verdure bollite, come spinaci, carote e broccoli. Vi sarà permesso di indulgere vostre papille gustative con una piccola pallina di specialità a basso contenuto di grassi gelato o crema pasticcera con mezzo bicchiere di melone ogni sera si alternano.