Dieta con il frappè a colazione

Molte persone sono così impegnati al mattino che mangiare colazione sembra impossibile. Tuttavia, è ben noto che mangiare la prima colazione è una parte molto importante di una dieta sana o piano nutrizionale. Una soluzione semplice è quella di bere "la prima colazione in un frullatore", sotto forma di frullati salutari e smoothies.It è importante seguire un piano di riduzione del peso sano sound che non solo vi aiuterà a perdere peso, ma vi aiuterà anche a tenerlo spento per buona. Esso dovrebbe offrire supporto nutrizionale bilanciata da un'ampia e interessante varietà di scelte sane. Diete dovrebbero essere evitati. Colazione frullati

La ricetta di base per un frullato colazione è una tazza di latte (scremato, di mandorle o latte di riso), uno o due misurini di proteine ​​in polvere la tua preferita, una o due banane e ghiaccio tritato, se desiderato. Questi frullati di proteine ​​sono anche perfetti per frullati di recupero post-allenamento.
Chocolate Protein Shake

1-2 tazze di schiuma o di mandorle latte 1 a 2 banane 1 cucchiaio di cioccolato in polvere di proteine scelta2 cucchiai di cacao o cacao grezzo nibs1 cucchiaio di miele grezzo o agave nectar1 cucchiaio di dado burro di scelta (opzionale) Ghiaccio tritato
B in Blender

Da Tosca del Reno "La Eat Clean Diet Cookbook", p. 35:

1 misurino di proteine ​​in polvere, il tuo Choice1 /2 tazza secco oatmeal1 /2 tazza di acqua, latte scremato, latte di soia, latte di mandorle o di riso latte 1 cucchiaio di burro di mandorle o burro di noci dei vostri Choice1 congelati o maturi banana2 cucchiai non zuccherato applesauce1 cucchiaio di semi di lino (intero semi di lino va bene) 1 cucchiaio di grano germ1 /2 tazza di cubetti di ghiaccio
pasto sano Piani

certificati di idoneità istruttori (vedi Risorse) e nutrizionisti clinici consigliano simili mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre pasti abbondanti. La ragione di questo è che il corpo ha costantemente sostanze nutritive di cui dispone, che le impedisce di pensare che potrebbe essere morendo di fame. Un corpo morto di fame per i nutrienti tende ad aggrapparsi a grasso corporeo per l'uso ", in caso di emergenza." Mangiare piccoli pasti durante il giorno mantiene stabile tasso di metabolismo, il che rende più facile la perdita di peso.

Oltre a mangiare cinque o sei volte al giorno, la Mayo Clinic sottolinea l'importanza di sottolineare un sacco di frutta fresca e verdura in la dieta, con una forte enfasi su verdure a foglia verde come spinaci, lattuga romana, cavoli rapa e bietola.

E 'anche importante includere una proteina completa con ciascuno dei pasti. Scelte di proteine ​​complete possono provenire da petti di pollo, uova, tonno, frutta secca, semi e proteine ​​in polvere.