Come mangiare piccoli pasti per prevenire il reflusso acido

Cambiare le proprie abitudini alimentari, soprattutto imparare a mangiare di meno, può essere impegnativo. Ma molte persone eliminare il disagio di reflusso acido facendo cambiamenti nella loro dieta, e in particolare riducendo la dimensione dei pasti e spuntini. Cose che ti serviranno
un notebook o di carta per tenere traccia dei vostri sintomi e ciò che si mangia
cibi sani come frutta e verdura
Show More Istruzioni
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Mangiare pasti regolari e spuntini durante tutta la giornata. Saltare i pasti può innescare mangiare troppo tardi, in modo da mangiare una normale sana colazione, pranzo e cena e diversi spuntini sani per tutto il giorno può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Eccesso di cibo può portare a reflusso acido.
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Resist notturno spuntini. Mangiare a destra prima di dormire può innescare reflusso acido e di interferire con il sonno. Se si dispone di una cena normale salute, tenerlo per uno spuntino leggero in serata. Potrebbe essere necessario duro fuori per una notte o due e semplicemente rilassarsi e respirare con la spinge a mangiare.
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Focus su frutta e verdura. La maggior parte delle persone può mangiare maggiori quantità di frutta e verdura fresca e leggermente preparato senza ottenere sintomi rispetto ai prodotti alimentari trasformati e cibi spazzatura, o più ricco. Gli alimenti più elevati di zuccheri e grassi, come salse crema, dolci, carni grasse e chip tendono ad essere tollerata in quantità molto più piccole, se non del tutto. Puntare ad aumentare il numero di porzioni di frutta e verdura che si mangia, fino a 5-9 porzioni al giorno. Ridurre i cibi più ricchi come voi rafforzare la vostra frutta e verdura.
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Traccia il tuo successo. Si può tenere un diario dei sintomi e gli alimenti che mangiate, per vedere se e quando interagiscono. Mantenendo un record, è possibile vedere le tendenze e imparare dai propri errori.
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cambiavalute di successo imparare dagli errori. Nessuno è perfetto. Fare errori è una parte naturale del processo di cambiamento. Ma impara dai propri errori, quello che è successo, e cosa si può fare per migliorare le possibilità di successo da qui in poi? Il cambiamento non è facile, ma si può fare e si è valsa la pena.