Come completare meglio della vita Dieta Fase 2: The Switch

Questo articolo illustrerà quali cibi da evitare, come spesso si dovrebbe pesarsi, come dire se è il momento di andare avanti nel programma e l'importanza di mantenere un diario alimentare durante la Fase 2: L'interruttore del miglior programma di dieta di vita. Cose che ti serviranno
Scala
Alimenti diario o quaderno
lista di alimenti da evitare
Mostra più istruzioni
Fase 2: The Switch
1

favorire la perdita di peso e di ridurre l'appetito, evitando i seguenti sei alimenti: Bevande analcoliche (provate primavera o acqua minerale, tè freddo a base di erbe, o latte scremato), i cibi che contengono grassi trans (prova di oliva sana per il cuore e oli di colza); Fried alimenti (provate a forno friggere i cibi preferiti), pane bianco (provate un "grano intero" o "grano intero" alternativa); pasta normale (provare una pasta di grano intero che contiene omega-3), e prodotti lattiero-caseari di grassi prodotti- , come formaggio, latte, yogurt, gelato e panna montata. Eliminare questi cibi ad alto contenuto di grassi dalla vostra dieta e continuare le sessioni di allenamento primario e secondario e vedrete i chili cadono!
2

Inizia a pesarsi una volta alla settimana! (Pesarsi più di una volta alla settimana non è consigliato;! Come potrebbe sabotare i vostri sforzi e diminuire la vostra fiducia, se non vedi subito i risultati desiderati) Si può vedere qualche chilo in più sulla bilancia. Questo è normale. Come si aumenta l'attività fisica - e incorporare allenamento con i pesi nel vostro programma di fitness - si può costruire la massa muscolare. I chili in più che si nota sulla scala potrebbe significare che siete più magra. Se si vede più di un paio di chili aggiunti sulla bilancia ogni settimana, rivedere il vostro programma di fitness e di determinare le aree (esercizio fisico o dieta) in cui non si è costantemente seguito il programma e apportare le modifiche appropriate. Se si scopre che non si sta perdendo peso a tutti (non vi è alcuna variazione di peso, aumento o diminuzione), si avrà probabilmente bisogno di aumentare il livello della scala di attività.
3

Sposta alla Fase 3 se si scopre che hai incontrato il tuo obiettivo di peso. Se siete meno di 20 libbre dal tuo obiettivo di peso e può vedere che si sta ancora perdendo peso, o continuare nella fase 2 fino a raggiungere il tuo obiettivo o procedere alla fase 3. (Se si decide di passare a fase 3 capire che si continuerà a perdere peso, ma a un ritmo più lento.) Se si dispone di una grande quantità di peso da perdere (oltre 20 sterline) e sono costantemente spargimento di sterline, resta in fase 2 del programma.
4

andare oltre la tua frustrazione (e il vostro plateau), individuando i necessari cambiamenti che porteranno ad un maggiore successo del programma. Assicurati di eliminare i 6 alimenti che dovrebbero essere evitati durante la Fase 2, continuare ad esercitare nella zona di 5-7 giorni ogni settimana; Bere almeno sei bicchieri di acqua ogni giorno, mangiare tre pasti ben proporzionate e due spuntini al giorno; Smettere di mangiare due o tre ore prima di andare a dormire, e fare attenzione in più per evitare calorie extra di scivolare di nuovo nella vostra dieta
5

Tenere un diario alimentare.. Scrivere tutto ciò che entra nel vostro corpo, vi darà un quadro chiaro di ciò che sta realmente accadendo, quante calorie si consumano davvero in un giorno, quando si spuntino durante il giorno, e che ora si mette l'ultimo boccone in corpo per la sera. Se volete sapere la vostra forza maggiore (o debolezza) verrà precisato in stampa fine per voi a vedere! E 'importante che si registra ogni elemento di cibo e bevande che si consumano. Questo vi renderà responsabile per le calorie giornaliere e garantire che si sta bevendo almeno sei bicchieri di acqua ogni giorno. Se avete seguito il programma in modo coerente e con 100% di impegno, ma hai ancora raggiunto un plateau, provare a ridurre le calorie o di stimolo ad accelerare le sessioni di allenamento ad un livello più alto sul grafico di attività!