Come Resrict calorie con Optimum Nutrition

La restrizione calorica è l'unico metodo che ha funzionato per prolungare la vita negli animali da laboratorio. Ma ha anche dimostrato molti benefici per la salute delle persone. L'unico modo sano per limitare le calorie sotto normali esigenze è quello di fare in modo che ogni caloria consumata corrisponde una misura di nutrizione. Questo si chiama Calorie Restriction con Optimum Nutrition (CRON), o solo CR. Questi passi vi aiuterà a iniziare a limitare le calorie con nutrizione ottimale. Cose che ti serviranno
I test di screening
Nutrizionale grafico
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Come limitare le calorie con Optimum Nutrition
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leggere tanto sull'argomento come si può. Ci sono libri sulla restrizione calorica, nonché diversi siti web utili e blog
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rivolga al medico per alcuni test:. Un pannello metabolico, un pannello di funzione epatica, un pannello di lipidi, una conta completa delle cellule del sangue . Questi test utile per valutare la vostra salute attuale e danno un modo per misurare i vostri progressi.
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monitorare e migliorare la vostra dieta. Prendi la tua alimentazione da proteine ​​magre, verdure, frutta, piccole quantità di noci e altri grassi sani. Controllare le porzioni contro una "indennità giornaliera necessaria" grafico per vedere quali vitamine e minerali non si è trovato.
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gradualmente ridurre il vostro calorie, sostituendo gli alimenti a basso contenuto calorico per gli alimenti ad alto contenuto calorico con le stesse sostanze nutrienti. Essere sicuri di ottenere un po 'di grasso, in forma di mandorla, olio di lino, pesce grasso e olio d'oliva. A meno che non si sta perdendo peso perché siete molto obesi oa causa di ordini del medico, non si perde più di un paio di chili in un mese.
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Segui i tuoi progressi nel corso di un anno, facendo in modo che si sono sempre al 100 per cento degli importi giornalieri previsti. Dopo aver raggiunto un peso dove siete energici, in forma e magra, regolare le calorie per rimanere a quel peso.
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Ripetere le prove di cui sopra di ogni anno per vedere se questi passi stanno facendo più sano.