Come creare una dieta vegana sana

Le diete vegane stanno diventando sempre più popolare come sempre più persone diventano attenti alla salute. Una dieta vegana è la più rigida delle diete vegetariane becuse coinvolge solo mangiare cibi a base di piante, il che significa che tutte le carni tra cui pesce e pollame e prodotti caseari vengono eliminati dalla dieta. Quindi, se si sceglie questo stile di mangiare, è importante assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza nutrienti. Istruzioni
come creare una sana dieta vegana
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carni sostituirli con cibi sani. Esperimento con gli alimenti come il tofu o tempeh. Essi hanno meno grassi e calorie rispetto alla carne. Si possono trovare cani di tofu e hamburger di soia in negozi di alimenti naturali e di alcuni negozi di alimentari. Questi alimenti anche aiutare a ottenere la quantità necessaria di proteine. È inoltre possibile ottenere proteine ​​da mangiare lenticchie, noci e cereali integrali.
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trovare alternative sane per il latte ei prodotti lattiero-caseari. Si può sostituire il latte con il latte di soia, latte di riso, o latte di mandorla. Provarli tutti e vedere quale funziona meglio per voi. È possibile sostituire le uova con sostituti d'uovo. Questi sono fatti per lo più da fecola di patate. È inoltre possibile utilizzare il tofu o di semi di lino macinato mescolato con un po 'd'acqua, come sostituti delle uova. Il formaggio può essere sostituito con il formaggio di soia o fiocchi lievito alimentare. Questi alimenti contengono vitamina B-12, calcio e zinco.
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mangiare molta frutta e verdura. È possibile aumentare l'offerta del corpo di calcio mangiando, spinaci, cavolo, cavoli e broccoli. È possibile ottenere ferro da verdure a foglia verde, fagioli secchi, piselli e frutta secca. Il corpo ha bisogno di vitamina C in modo da assorbire il ferro nelle verdure. È possibile ottenere la vitamina C da fragole, arance e pomodori.
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pasti Fix contenenti una varietà di cibi. Cibi diversi contengono diverse vitamine e sostanze nutritive. Quindi, al fine di ottenere i massimi benefici per la salute, mescolare i vostri pasti.