Come perdere peso per i vegetariani

Con l'introduzione di diete ricche di proteine ​​ricche di grassi /alto carichi di carne e latticini, i giorni in cui una dieta vegetariana è stato visto come sano sono lunghe oltre. La verità è che è possibile mantenere una dieta vegetariana e rilasciare chili indesiderati. Molte persone non si rendono conto di quanto ricco di proteine ​​e nutrienti di una dieta senza carne può effettivamente essere. Sto andando a delineare quello che ho fatto a perdere 75 libra in 10 mesi. Oltre alla quota dieta del mio programma ho fatto un bel po 'di tempo sulla moto tapis roulant e fissi, così come un peso moderato programma di sollevamento. Attenzione alle diete che pretendono una rapida perdita di peso - nella mia esperienza il più veloce si perde il peso, la prima sarà strisciare indietro. Cose che ti serviranno
intero cereale
Oatmeal
pane integrale
naturali burro di arachidi
albume d'uovo
Verdure
Brown
riso grezzo noci /semi
Acqua Foto Multivitaminico
Ricotta
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Ridurre i carboidrati. Non è necessariamente bisogno di tagliare i carboidrati a livelli minimi, ma è necessario cambiare il tipo di carboidrati che si mangia. Invece di andare oltre tutto quello che ho tagliato, ecco quello che ho trovato per aiutare nel mio processo di riduzione del peso: Ogni varietà di cereali integrali (Kashi, frumento tagliuzzato), farina d'avena, pane integrale (in particolare la varietà calorico ridotto come Pepperidge Farm o Arnold), riso integrale (consumato da solo o con verdure o fagioli), e frutta e verdura cruda. Insalata è anche una grande opzione - basta guardare il condimento e crostini
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Continua mangiare proteine, non solo nella carne.. Qui viene la parte controversa. La maggior parte delle persone crede erroneamente che una dieta vegetariana non contiene abbastanza proteine ​​per consentire la significativa perdita di peso o di guadagni di massa muscolare magra. La ricerca, tuttavia, ha dimostrato che il siero di latte, soia e uova proteine ​​sono alcune delle migliori fonti di proteine ​​di qualità disponibili. Inoltre, fagioli e noci prime sono anche buone fonti di proteine ​​intere. Burro di arachidi naturale è abbondante e ricco di proteine. Per rendere le cose ancora più facili, le persone meravigliose a Morningstar Farms e Boca hanno creato polpette vegetariane a base di soia (o hamburger vegetali) che contengono quantità fenomenale di proteine ​​con grassi e carboidrati minimi. Questi sono facili da preparare e, quando acquistati in blocco, molto economico. Ci sono anche innumerevoli varietà di siero di latte e soia proteine ​​in polvere e barrette proteiche disponibili per la dieta in movimento. Questi prodotti non sono specificamente pensati per i vegetariani o per chi vuole perdere peso,. Tuttavia il loro basso contenuto di grassi, basso livello di zucchero, profilo nutrizionale di proteine ​​li rendono ideali per soddisfare questo obiettivo
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Bere un sacco di acqua. Il più idratata si è, meglio si sente, e il peso più si perde. No, non è l'appetito suppressant miracolo qualcuno ha affermato, ma è stato dimostrato di aumentare il metabolismo che, senza dubbio aiutare nella perdita di peso senza prendere prodotti chimici o pillole.
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mettere tutto insieme- -un giorno normale a dieta perdita di grasso per un vegetariano può apparire come segue: Colazione: 5 albumi d'uovo, una bustina di zucchero farina d'avena istantanea gratuito con un bicchiere d'acqua e un multivitaminico. Se non ti piace il sapore o la consistenza di farina d'avena, prova a mescolare un pacchetto con un bianco d'uovo e cuocere come una merenda pancake.Mid-mattina: Una mela con un cucchiaio di burro di arachidi naturale o una manciata di mandorle crude . Pranzo: Un hamburger vegetariano su un panino di grano intero, un cucchiaio di proteine ​​in polvere (mangiato come un frullato con acqua) e un po 'di carota sticks.Afternoon spuntino: Una ciotola di cereali integrali con latte di soia o di qualche pane tostato di grano. Cena: riso integrale con verdure al vapore misti e tofu. (È possibile ottenere questo alla maggior parte dei ristoranti cinesi con un po 'di salsa di aglio sul lato.) Bedtime spuntino: Prova un paio di cucchiai di ricotta. Ricotta ha un sacco di proteine ​​e brucia molto lenta per mantenere il vostro metabolismo in corso per la maggior parte della notte.