Le diete per ridurre la pressione sanguigna alta

Il rischio di sviluppare ipertensione, noto come l'ipertensione, aumenta con l'età. Perché avere la pressione alta si mette a un rischio più elevato di sviluppare la malattia, ictus, rottura di vasi sanguigni del cuore e aneurismi, il vostro medico vi suggerirà la combinazione di farmaci e mangiare una dieta sana per ridurre la pressione sanguigna. Fortunatamente, ci sono anche ampie informazioni in merito diminuire la pressione arteriosa, scegliendo cibi sani ed evitando quelli che contribuiscono al disturbo. Cose che ti serviranno
No-sale di stagionatura
Frutta fresca
Verdure fresche
prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
fonti di grassi polinsaturi
Prodotti integrali
Mostra di più Istruzioni
1

Tagliare il sale dalla vostra dieta o di ridurre notevolmente il consumo. La National Academy of Sciences Institute of Medicine 'raccomanda un consumo giornaliero di sodio non deve superare 2400 mg. La maggior parte di sodio nella dieta è disponibile in alimenti preparati, come ricotta, zuppe, snack e condimenti. Leggere le etichette dei vostri prodotti alimentari per mantenere il vostro apporto giornaliero entro limiti e non aggiungere sale da cucina per il cibo.
2

Sostituto cibo fresco per i prodotti alimentari trasformati, quando avete l'occasione. Preparate le vostre carni e vegetali del proprio per evitare una forte dose di sodio e di ridurre al minimo l'uso di salse, ketchup, condimenti e prodotti in salamoia, che sono tutti ad alto contenuto di sodio. Invece, cospargere le miscele di spezie liberamente sul vostro cibo e utilizzare le erbe fresche e secche per aumentare il sapore. (Vedi Risorse).
3

Optare per i grassi insaturi quando stai mangiando per ridurre la pressione sanguigna. Strutto, burro, grasso di pancetta, creamers non caseari, olio di cocco e altri oli idrogenati aggiungono che ostruiscono le arterie elementi per il vostro cibo. Scegli alternative sani come l'olio d'oliva o olio di canola in cucina e condimenti per insalate e cercare di margarina che annunciano "no grassi trans" in etichetta.
4

Mangia un sacco di proteine ​​magre da fonti come il pollo bianco-carne, pesce, latte parzialmente scremato e albume d'uovo. Bypass carni trasformate pranzo, pancetta, salsicce e wurstel, cibi fritti e carni d'organo. Togliere il tuorlo da uova prima di cucinare o usare l'uovo in cottura.
5

Ridurre il consumo di alcol. Mentre gli studi dimostrano che l'alcol con moderazione, soprattutto vino rosso, aumenta il colesterolo HDL (colesterolo buono) il livello, il che a sua volta riduce i danni arteria, l'American Heart Association raccomanda di limitare il consumo di alcol a un bicchiere al giorno, preferibilmente di vino rosso. In questo modo, si riceverà i massimi benefici senza promuovere altri disturbi alcol-correlati.
6

Prova le Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) metodo di mangiare per abbassare la pressione sanguigna. Raccomandato dalla American Heart Association come una dieta accettabile per ridurre la pressione arteriosa alta, questo libro presenta idee per l'utilizzo di frutta, verdura e cereali integrali a basso contenuto di grassi come la base di una dieta sana. (Vedi Risorse).