Mangiare mentre incinto

Il vecchio adagio dice che quando si è incinta, si sta mangiando per due. Anche se questo non significa che avete bisogno di assunzione di due volte tanto cibo come si fa normalmente, ciò significa che si deve prendere in considerazione il fatto che il vostro bambino di sviluppo è fondamentalmente mangiando ciò che si mangia. Ci sono cose che sono perfettamente bene a mangiare fuori della gravidanza, ma dovrebbe essere evitato durante la gravidanza. Ci sono anche cose che le donne incinte dovrebbero concentrarsi sul mangiare in misura maggiore. Time Frame

Mangiare sano dovrebbe avvenire ben prima del concepimento e continuare per tutta la gravidanza e l'allattamento. Gli studi hanno dimostrato, per esempio, che le donne con alti livelli di acido folico già nella loro dieta al momento del concepimento hanno bambini con un minor numero di difetti del tubo neurale.
Vantaggi

I benefici di una sana alimentazione durante la gravidanza sono all'ordine del giorno. Le madri che hanno una dieta sana hanno maggiori probabilità di evitare il diabete gestazionale, preeclempsia, parto prematuro e hanno maggiori probabilità di avere bambini che sono di un normale weight.Mothers nascita che l'assunzione di un sacco di calcio durante la gravidanza hanno una minore incidenza di ipertensione, e sono in grado di costruire ossa forti per i loro bambini, mantenendo la propria densità ossea sicuro. Grassi sani come gli omega 3 e sistema nervoso DHA forma aiutare i bambini "e potenzialmente portare ad alti punteggi QI più tardi nella vita. L'acido folico può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale durante il primo trimestre di gravidanza, che sottolinea importanza di una dieta sana, anche prima che avvenga il concepimento. Una dieta ad alto contenuto di ferro aiuta le donne in gravidanza scongiurare l'anemia, aiuta a portare il sangue ossigenato al loro feto in via di sviluppo e in grado di inibire parti prematuri. Vitamine del gruppo B (ad esempio, B6, B12 e riboflavina) sono importanti per il metabolismo energetico, la funzione immunitaria e la produzione di globuli rossi.
Considerazioni

durante la gravidanza, avete bisogno di assunzione di grassi sani, perché i bambini hanno bisogno i grassi durante lo sviluppo del sistema nervoso. I grassi sani sono quelli che si trovano in verdure come avacados, olive (olio d'oliva), noci e burro di noci e in pesci come il salmone. Malsani grassi dovrebbero essere evitati e comprendono i grassi saturi come il burro e prodotti caseari pieno di grassi. C'è una crescente ricerca sugli effetti benefici di una molecola di grasso chiamato DHA. Questo composto è un acido grasso omega-3 ed è fondamentale per lo sviluppo del sistema nervoso. Di solito è preso in un integratore, perché la maggior parte delle donne non mangiano molto del cibo in cui si trova naturalmente: carni di organi e carboidrati complessi fish.Eat grassi piuttosto che quelli semplici. I carboidrati complessi comprendono molti grani naturali come avena, riso integrale e orzo, mentre carboidrati semplici si trovano in cose come cereali istantanea, bibite e altri alimenti zuccherati. Frutta e verdura di aspirazione per massimizzare le vitamine ei minerali ingeriti naturalmente. Integrare questo con una vitamina prenatale, che vi darà più vitamine e minerali nei giorni in cui la vostra dieta è inferiore completa.
Attenzione

Ci sono alcune cose per evitare di mangiare durante la gravidanza. La caffeina dovrebbe essere limitato a non più di 270 milligrammi al giorno. Questo è l'equivalente di circa due tazze di caffè. Latticini non pastorizzati come latte e formaggi molli come la feta, brie e dovrebbero essere evitati. Se questi sono stati pastorizzato, sono sicuri. Pesci predatori come il tonno, squalo e pesce spada deve essere evitato perché spesso contengono alti livelli di mercurio. Anche evitare di succo di frutta e il pranzo non pastorizzati carni che non sono stati riscaldati a vapore caldo perché possono trasportare i batteri che possono danneggiare il vostro bambino. Alimenti refrigerati che sono andati fuori dal frigo per due ore o più devono essere evitate per le stesse ragioni. Un altro modo per evitare i batteri nel cibo per assicurarsi che sia completamente cotta prima di mangiare. Evitare anche di bere alcolici.
Potenziale

Verso la fine della gravidanza, piccoli pasti diventano quasi una necessità a causa del bambino spingendo verso l'alto sullo stomaco. La qualità è particolarmente importante in questo momento. Assicurarsi che gli spuntini sono salutari e utilizzare questi piccoli pasti per compensare qualsiasi alimentazione squilibrata che avete avuto negli ultimi giorni o giù di lì.