Che cosa è un pasto nutrizionalmente bilanciato

Un pasto nutrizionalmente equilibrato è quello che contiene tutti i macronutrienti: proteine, carboidrati, vitamine, minerali ed età della water.A persona, genere e le eventuali condizioni di salute e le preferenze alimentari saranno tutti fattori che influenzano ciò che costituisce una dieta sana. L'RDA degli Stati Uniti ha rivisto la piramide alimentare in modo che esso è stato adattato in molte versioni differenti: per i neonati, bambini, adulti e coloro che sono vegetariani o preferiscono una dieta mediterranea. Scopri quali sono le vostre molte opzioni sono a mangiare bene e stare in pista per una sana alimentazione. Identificazione

La piramide alimentare di base progettato dal USRDA fornisce indirizzi di massima per gli adulti sani su ciò che è una dieta sana. Essi raccomandano adulti mangiano da 30 a 35 per cento di proteine, 30 a 35 per cento di carboidrati complessi e di non consumare più di da 30 a 35 per cento del grasso. Essi raccomandano la gente mangia i grassi insaturi per proteggere il cuore dalle malattie e per aumentare il rischio di sviluppare il diabete o obesity.For una persona che mangia carne, un pasto nutrizionalmente bilanciato secondo le linee guida piramide alimentare per gli adulti potrebbe essere il seguente. Una colazione equilibrata potrebbe essere strapazzate uova cotte con olio vegetale, pane tostato di grano intero slathered con confettura di frutta e salsiccia di tacchino, succo di frutta e coffee.A pranzo equilibrato per un vegetariano potrebbe essere un burrito a base di riso, fagioli, cavolo e carote e frutta fresca per dessert.A cena equilibrata per un vegano potrebbe essere lasagna fatta con pasta di quinoa, formaggio di soia, tempeh (alto contenuto di proteine ​​glutine di frumento) e pomodori. L'aggiunta di una piccola insalata verde condita con olio d'oliva o olio di semi di lino e semi di girasole tostati sarebbero completare questo meal.In ogni caso, non c'è proteine, carboidrati complessi, oli insaturi, ortaggi e /o frutta.

Importanza

Mangiare una dieta nutrizionalmente bilanciata aiuta a controllare il peso e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come malattie cardiache, diabete, obesità o calcoli disorders.These risultato cronica malattie da un consumo eccessivo di carni grasse che aumentano i livelli di colesterolo cattivo. Mangiare troppo sale e gli alimenti a base di farina bianca raffinata e zucchero bianco può aumentare di peso a livelli non sani. Mangiare troppo poche verdure fresche, frutta fresca e cereali integrali e proteine ​​a basso contenuto di grassi, può portare a essere malnutriti e in sovrappeso. Eccesso di cibo può causare aumento di peso e di continuare a livelli non sani.
Caratteristiche

Un pasto nutrizionalmente bilanciato fornirà quantità adeguata di proteine ​​in modo che il corpo non va in digiuno Modalità e ridurre la sua metabolism.That verifica sulla fad o crash diete che possono eliminare interi gruppi di alimenti, come i carboidrati, o che sottolineare un altro gruppo, come ad esempio protein.The American Cancer Society e la RDA degli Stati Uniti sia consiglio di mangiare tra una vasta gamma di alimenti per ottenere miglior proteina del caso, carboidrati, vitamine e minerali e di verdure fresche, frutta fresca, e tutta la farina grains.Every dovrebbero includere proteine ​​per aumentare la sazietà e la testa fuori spuntini non-stop o abbuffate. Mangiare un pasto nutrizionalmente bilanciato a ogni pasto fornirà nutrizione opzionale e aiutare un individuo a mantenere un weight.The Piramide alimentare sano raccomanda la gente mangia almeno tre once di grano prodotti alimentari intero, come i cereali integrali, riso integrale, quinoa o miglio. La piramide alimentare consiglia anche la gente mangia frutta e verdura verde e arancio più scuro e di mangiare più fagioli e piselli secchi. Essi raccomandano gli adulti mangiano più frutta e verdura e meno succhi di frutta. Ultimo, incoraggiano il consumo di proteine ​​magre e per cuocere, cuocere alla griglia o alla griglia carni di evitare i grassi saturi o trans malsane.
Fraintendimenti

Molti dietisti ritengono che gravemente limitando il loro apporto calorico giornaliero o eliminando un gruppo determinato cibo, come ad esempio i carboidrati, che perderanno peso quickly.In infatti, così facendo è più probabile per impostare yo-yo in cui vi è la perdita di peso seguita da un aumento di peso conseguente disordinata eating.Instead di ricorrere a estremi incidente o di diete, lavorare con il vostro medico o un nutrizionista per creare una dieta realistico che può aiutare a perdere peso lentamente e permanently.Eating un pasto nutrizionalmente bilanciato non è noioso. Una volta imparato i fondamenti della nutrizione e la cucina, ci sono molti modi per variare i pasti in modo da non annoiarsi.
Attenzione

Mangiare in modi estremi come il digiuno per perdere peso velocemente può portare a malattia o impostato per un maggior guadagno di peso. Rapida perdita di peso è in genere da perdita di peso di acqua che restituisce non appena si è again.If adeguatamente idratato non siete certi di ciò che la dieta è meglio per voi per mantenere la vostra salute o per aiutare a perdere peso, consultare il medico o un nutrizionista . La piramide alimentare non offrono informazioni pratiche che possono servire come point.If partenza avete gravi condizioni di salute, non auto-diagnosi. Consultare il medico o un nutrizionista per l'orientamento.