Buona dieta per un adolescente

Ragazzi sono sempre in movimento. Se non stanno andando al centro commerciale con i loro amici, hanno il calcio o cheerleading pratica. E se i loro corpi non sono in movimento, le loro menti sono, come si sistemano in una notte di calcolo. E 'per questi motivi che una buona dieta e abitudini alimentari sane devono essere instillato in loro. Il cibo che ingeriscono è ciò che dà loro l'energia di cui hanno bisogno per essere un adolescente. Importanza

Gli anni dell'adolescenza sono quando i bambini sperimentano il loro picco di crescita finale e più decisiva. E 'un momento in cui si spendono più energia e hanno bisogno di più carburante per il corpo e la mente. Hanno bisogno di nutrienti come il calcio e il ferro a svilupparsi correttamente, e mentre si può sostenere che il cibo McDonald ha valore nutritivo, è come il loro genitore sa altrimenti. Così, mentre si può sembrare come il nemico, è essenziale per impostare le linee guida dietetiche salutari per loro di seguire, queste linee guida saranno garantire il corretto sviluppo dei loro corpi ancora in crescita
fabbisogno calorico
Teens> 'variano in base alle loro esigenze individuali, ma la regola generale è che le ragazze adolescenti richiedono tra 1.800 e 2.100 calorie al giorno, mentre i ragazzi adolescenti richiedono tra 2.200 e 2.700 calorie al giorno. Questo non significa che avete bisogno di contare le loro calorie, come si pack loro pranzi. Tuttavia, si dovrebbe conoscere questi numeri per il bene di prevenire l'obesità nel vostro teen.
Caratteristiche

L'elemento più importante di una buona dieta per gli adolescenti è mangiare la prima colazione. Questo darà loro una partenza anticipata, il giorno avanti e aiutarli ad essere più attenti una volta giunti a scuola. Una buona colazione potrebbe essere un pezzo di frutta e un carboidrato complesso come ad esempio un paio di fette di pane tostato di grano intero o farina d'avena. Carboidrati complessi richiedono più tempo per abbattere il sistema, lasciando loro sazi più a lungo e fornendo loro più energia. Se comprano il loro pranzo a scuola, tutto quello che puoi fare è parlare con loro di fare buone scelte alimentari. Se prendono il loro pranzo però, si ha più il controllo. Un sandwich di tacchino su pane integrale fornisce loro una proteina magra, ferro e altro contenuto di carboidrati complessi. Aggiungi carota fresca o gambi di sedano e uno arancione. Assicurarsi che quando tornano a casa c'è uno snack prontamente disponibile per loro, come un frullato di frutta a base di latte, yogurt, banane e fragole. Si tratta di un piacere delizioso che sa di un milkshake e li aiuta a capire che essi possono mangiare sano senza sentirsi privati. Per la cena, si vuole avere un altro pezzo di carne per offrire loro un'altra porzione di ferro insieme ad alcuni riso integrale e una verdura verde (un altro grande fonte di ferro). La cena è un grande momento per un bicchiere di latte. Per dessert, provate mandarini, marshmallow, e frusta fresco mescolati insieme per una macedonia di frutta fresca.
Suggerimenti utili

Per rendere la vita più facile durante il tentativo di convincere il vostro ragazzi a mangiare sano, limitare la quantità di cibo spazzatura e soda si acquista. Se non si è a casa dopo la scuola, cercare di avere spuntini fatti in anticipo e lasciare loro una nota che spiega che cosa possono o non possono avere. Inoltre, mangiare la cena insieme come una famiglia aiuta a costruire buone abitudini alimentari per il vostro teen mentre si sviluppano in adulti -. Abitudini che probabilmente portare con sé
Considerazioni

Gli adolescenti sono buoni candidati per multi-vitamine, così come lo sono i bambini più piccoli e gli adulti. Non importa quanto sia buona una dieta si sente che si sta fornendo per essi, una multi-vitamina assicura che stanno ricevendo tutti i nutrienti di cui hanno bisogno non importa quale. Sulla remota possibilità che il vostro adolescente non è un fan di pesce, che è famoso per essere un cibo per la mente, possono prendere un integratore di Omega-3 e di ricevere gli stessi benefici che avrebbero ricevuto se avessero mangiato quel pezzo di salmone.