Come ottenere un programma di dieta per libero

Un piano di dieta libera può essere creato per il vostro da un professionista, oppure è possibile crearne uno utilizzando un sito web. Il menu deve essere utilizzato in combinazione con l'esercizio fisico regolare tre o quattro volte la settimana. Regolare qualsiasi menu per soddisfare le allergie o intolleranze alimentari. Dieta piani possono anche essere creati sulla base di scelte di vita e alimentari, da vegan a diete a base di carne. Istruzioni
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visitare il vostro medico per il check up annuale, quando si è dovuto. Discutere un obiettivo di peso sano con il medico. Richiedi un rinvio ad un nutrizionista che può aiutare a lavorare su un programma di dieta per voi. Se il medico determina che avete bisogno di perdere peso in base al peso attuale, la visita nutrizionista può essere coperto sotto il vostro piano di assicurazione sanitaria.
2

pesarsi e scrivere il vostro peso attuale. Stabilire un obiettivo di perdita di peso utilizzando un indice di massa corporea (BMI) calcolatore come quello trovato alla 50millionpounds.com. (Vedi Risorse).
3

determinare quante calorie si può consumare ogni giorno per andare dal vostro peso attuale per il peso desiderato. Il sito Mypyramid.gov può aiutare con questi calcoli. Quando si pianifica un menù a base di calorie, il bastone chiudere l'importo giornaliero di calorie.
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Creare un piano di dieta priva di utilizzare un sito web che fornisce i menu per libero. Le scelte includono MyPyramid Tracker Menu o il pianificatore nutrizione a SparkPeople.com, una comunità libera perdita di peso. Ci sono anche piani di menu di esempio, sulla base di 1300-2200 calorie al Changingshape.com. (Vedi Risorse.) Economici 5

Rivedere il menu ogni due o tre mesi, sulla base di qualsiasi perdita di peso o se si è in grado di aumentare l'attività fisica. Avviare il processo più e riconfigurare le porzioni e l'importo giornaliero di calorie. Come ci si avvicina il tuo obiettivo di peso, il vostro programma di dieta dovrebbe essere un menu che si può vivere con, variabili, mentre si rimane nel range calorico giornaliero.