Programma di dieta per un adolescente

Per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane, gli adolescenti dovrebbero mangiare una varietà di cibi sani e di seguire le linee guida come quelle descritte nella piramide alimentare. Gli adolescenti sono ad aumentato rischio per il calcio e la carenza di ferro, quindi, mangiare una dieta equilibrata sana è essenziale per la salute globale. Calorie Raccomandazioni

L'adolescente medio dovrebbe mangiare circa 1.800 a 2.200 calorie. In genere i ragazzi e gli adolescenti attivi richiedono calorie superiori. Di queste calorie, circa 50 a 60 per cento deve provenire dai carboidrati, il 20 al 30 per cento deve provenire dai grassi, e il 10 al 20 per cento dovrebbe venire dalle proteine.
Grain Porzioni

Tutti gli adolescenti dovrebbero mangiare 5-7 grammi di cereali integrali al giorno. Grani includono elementi come pane, cereali, riso e pasta.
Porzioni di frutta e verdura

adolescenti dovrebbero mangiare circa 2 ½ a 3 tazze di verdura ogni giorno. È importante mangiare diverse varietà di ortaggi. Inoltre, gli adolescenti dovrebbero consumare 1 ½ a 2 tazze di frutta ogni giorno.
Milk Dosi

adolescenti dovrebbero consumare 3 tazze di latte, yogurt o formaggio ogni giorno , per ottenere abbastanza calcio.
Dosi Proteine ​​

Un adolescente ha bisogno di consumare circa 5-6 grammi di proteine ​​al giorno. Proteine ​​può provenire da carni, fagioli o noci.
Alimenti da mangiare con moderazione

Oli vegetali, burro, margarina, strutto, e altri oli dovrebbe essere limitato. Adolescenti dovrebbero avere non più di 5-6 cucchiaini di olio al giorno.