Come progettare un programma di dieta

Molte persone vogliono perdere peso, ma non tutti possono permettersi di andare a Weight Watchers e Jenny Craig. Molti di noi conoscono i principi fondamentali di una sana alimentazione, come anche più frutta e verdura, ma il problema con la maggior parte delle diete è che si deve limitare ciò che si mangia, quindi non è possibile avere i vostri cibi preferiti, e questo è ciò che ti riesce a quel diet.Designing il proprio piano di dieta non è facile. Bisogna essere molto consapevoli di sé e molto aperti a cambiare le cose su di te che non hanno nulla a che fare con la vostra dieta. Le fasi previste sono una tabella di marcia per progettare il proprio piano di dieta, ma alla fine spetta a voi di fare quel piano di lavoro per voi. Cose che ti serviranno
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Progettazione del programma di dieta
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decidere esattamente ciò che si desidera dal programma di dieta per il breve termine. L'idea di base di questa fase è quello di fare piccoli obiettivi di cose da modificare su di te e l'assunzione di cibo attuale. Prendete il vostro notebook e scrivere tali obiettivi verso il basso. Può essere semplice come abbassare la pressione sanguigna e il peso, o la fissazione di un obiettivo per qualcosa che hai sempre voluto, vuole essere una certa dimensione vestito. Dopo aver raggiunto questi obiettivi a breve termine, rivalutare e fissare nuovi obiettivi a breve termine --- è molto più facile prendere una serie di piccoli passi che è di prendere uno gigante uno. Inoltre, incontrarsi di questi obiettivi-breve termine consentirà a voi e vi darà la fiducia che è possibile apportare le modifiche necessarie.
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Tenere un diario alimentare. Iniziate scrivendo tutto ciò che si mangia e si beve per una settimana in un diario alimentare e assicurarsi che si mangia il modo in cui si fa normalmente, non iniziare a mangiare più sano rispetto al normale, perché questo renderà il vostro totali impreciso. Dopo che la settimana è fino guardare il diario alimentare e di capire esattamente che cosa il vostro apporto calorico è per ogni giorno di settimana. Al fine di mantenere il peso che ci sei si dovrebbe mangiare 10 volte il suo peso in calorie (es. 230 £ = 2.300 calorie al giorno). Continuare a scrivere nel diario alimentare. Questo ti fa rendere conto di ciò che si mangia e rende anche più facile per tornare indietro e guardare a ciò che hai mangiato. Inoltre, per determinare quante calorie hai mangiato si può guardare il vostro diario alimentare e lentamente sostituire le cose per le versioni a basso contenuto calorico. Ora avete due opzioni: Determinare il numero di calorie, sulla base dei risultati il ​​tuo primo della settimana, si sta andando a mangiare al giorno --- ma ricorda mai scendere sotto 1.200 calorie al giorno --- o decidere quali cose si può tagliare fuori della vostra assunzione che sono ad alto contenuto di calorie e che non vi perderete. Ad esempio, si potrebbe considerare la sostituzione di un caffè nero, che non ha calorie, per un 400-calorie latte.
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iniziare a prestare attenzione alle etichette dei prodotti alimentari, che informa su come servire dimensioni e ingredienti. Gli alimenti più sani di solito non sono dotati di etichette, perché sono nella sezione di prodotti freschi del mercato, quindi è salutare per caricare su quelle cose. Quando si acquistano le cose con le etichette degli alimenti che si desidera cercare le calorie per porzione, quanto grande che serve dire, il contenuto di grassi, e il contenuto di fibre. Ricordate, non grasso non è sempre meglio perché il vostro corpo ha bisogno di un po 'di grasso per funzionare, basta tenere d'occhio i grassi trans e grassi saturi. Più alto è il contenuto di fibre di un alimento, meglio è per la vostra salute. L'americano medio dovrebbe avere tra i 20 ei 25 grammi di fibre al giorno. Essere consapevoli del fatto che, se la salute è il vostro obiettivo, vi è un dibattito su additivi alimentari e come possono influenzare la salute. Acquista i prodotti con una lista degli ingredienti che sembra che le cose che ci avete nella vostra cucina per cucinare. Se non è possibile pronunciare il nome di un ingrediente facilmente, probabilmente è qualcosa che non volete nel vostro cibo.
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rispolverare il misurini e la scala per familiarizzare con una corretta porzione dimensioni. È possibile utilizzare più piccole ciotole e piatti per le porzioni sembrano più grandi. Uno dei modi più semplici per perdere peso è solo di iniziare a mangiare porzioni regolari a grandezza naturale dei cibi che mangiano normalmente. Per esempio, una porzione di carne, pollo o pesce dovrebbe essere la dimensione di un mazzo di carte.
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Mangiare una porzione di frutta e verdura ad ogni pasto. La regola generale è la metà del vostro piatto dovrebbe essere o frutta o verdura. Mangiare senza l'aggiunta di grassi (burro /margarina e condimenti per insalata) aiuta il vostro corpo a digerire il resto del cibo.
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Get attivo. Non è necessario iscriversi in una palestra a meno che non si desidera. Il tuo corpo è utilizzato per le attività che fate ogni giorno e quindi brucia solo un certo numero di calorie ogni giorno sulla base di tale attività. Indossare un contapassi ovunque e tenere traccia dei tuoi passi quotidiani nel tuo diario. Si dovrebbe cercare di ottenere 10.000 passi in per giorno. Se questo non sembra possibile provare a indossare il contapassi per un giorno mentre si fa la normale routine. Alla fine di quel giorno, controllare e vedere quello che hai fatto, e dedicarsi ad aggiungere un certo numero di passi a quella per quella settimana. Una volta che sei abituato a fare che molti, aggiungere più finché non si è regolarmente al minimo di 10.000 punti. A quel punto, si dovrebbe essere pronti a fare di più attività. Andare in palestra non è una cosa negativa, perché si ha bisogno di fare cardio e allenamento con i pesi quando si è pronti, ma che è meglio lasciare ad un fitness trainer professionista per aiutarvi con.
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Smettere di preoccuparsi di ciò che stai mangiando. Se stai contando le calorie non è esattamente facile da fare, ma per avere successo non si può essere sempre pensare al cibo. Trova cose da fare che non hanno alcun coinvolgimento con il cibo, come la lettura, lavorare in giardino, o giocare con i vostri figli o nipoti. Con costantemente pensare al tuo cibo, si può effettivamente mettere se stessi in un altopiano.
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Dimenticate la scala. Guardate il vostro diario alimentare per vedere tutti i cibi sani elencate lì e guardare il tuo piano di diario dieta a quanti passi si sta assumendo ogni giorno --- che è una conferma molto più accurata del vostro duro lavoro di essere eccessivamente preoccupati con il numero sulla scala. Quando si sa che si sta mangiando sano e sono più attivo il numero sulla scala non significa tanto. Se dovete assolutamente pesarsi, scegliere un giorno al mese e pesarsi nello stesso giorno di ogni mese.