Come mantenere sano il sistema cardiovascolare

Il sistema cardiovascolare è probabilmente il sistema più importante del corpo. Non è nulla togliere agli altri sistemi, ma se il tuo sangue non è fluente, allora non state vivendo. Ecco perché è di interesse fondamentale per mantenere il sistema cardiovascolare sano e vegeto. Questo può essere cupola seguendo un piano ben partita equilibrata che coinvolge alcuni cambiamenti dello stile di vita, alcuni aggiustamenti nella dieta e un po 'di esercizio gettato in buona misura. Istruzioni
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Evitare cibi cattivi. Eliminare i cibi fritti, cibi elaborati, cibi raffinati e cibi ad alto contenuto di grassi saturi. Questi tutti possono elevare i livelli di colesterolo, che può a sua volta portare a malattie cardiache.
2

mangiare i cibi giusti. Mangiare alimenti che sono densi di nutrienti, a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre. Alcuni di questi alimenti sono frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e legumi.
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Evitare di fumare. Fumare priva il corpo di ossigeno prezioso. E 'anche uno stimolante e che provoca la pressione sanguigna a salire.
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ottenere qualche esercizio. The Heart, Lung and Blood Institute Nazionale consiglia di arrivare almeno 30 minuti di esercizio al giorno. Ciò non deve essere ad una intensità molto elevata e può anche essere suddiviso in incrementi. Può essere qualcosa di semplice come tre passeggiate a piedi, 10 minuti in tutto il corso della giornata.
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ridurre la tensione. Essere stressato tutto il tempo può causare una frequenza cardiaca elevata. Prendetevi il tempo per rilassarsi e fare cose che sono piacevoli. Alcuni esempi sarebbero presenti yoga o corsi di meditazione, o andare per lunghe e tranquille passeggiate.
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Mangia grassi buoni. I grassi buoni in questo caso sono gli acidi grassi Omega-3. Secondo la Mayo Clinic, gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a prevenire attacchi di cuore e battiti cardiaci irregolari. Alcune fonti di acidi grassi Omega-3 sono i pesci di acqua fredda, i semi di lino e noci.