Come battere fatica con una sana alimentazione

Mangiare sano è essenziale per fornire energia al corpo di funzionare al massimo delle prestazioni. Il corpo si rompe le proteine, grassi e carboidrati, e utilizza o immagazzina l'energia. Alcuni alimenti danno una spinta rapida che svanisce altrettanto rapidamente. Altri alimenti rilasciano energia nel tempo. La chiave per battere la fatica con una sana alimentazione è quello di sostenere le riserve energetiche. Istruzioni
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Evitare le cause alimentari di stanchezza, come giunchi zucchero. Dolci alzano notevolmente i livelli di insulina. In risposta, i livelli di zucchero nel sangue piombino, creando maggiore fatica. Evitare di carboidrati semplici, che creano la stessa risposta come gli zuccheri. Mangiare cibi ricchi di vitamine C e D. Dries albicocche fornitura di ferro, arance fresche forniscono vitamina C, e il salmone selvaggio è una fonte di vitamina D.
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Consumare carboidrati complessi per l'energia sostenibile. Carboidrati complessi sono alla base della piramide alimentare. Ciò significa che la maggior parte della vostra dieta quotidiana dovrebbe essere carboidrati complessi come i cereali integrali. Un muffin di crusca, per esempio, permette di convertire rapidamente in glicogeno essenziale e rilascerà nel sangue come il glucosio (energia).
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contare su fonti di energia veloci sani. Per quei tempi bassa energia, invece di cioccolato, mangiare un alimento ad alta energia, come ad esempio una banana. Le banane sono ricche di proteine, vitamine e minerali. Bere un paio di tazze di caffè per tutto il giorno. Con moderazione, caffè aumenta l'energia.
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Mangiare cibi con sostanze nutritive per l'energia. Munch una piccola manciata di mandorle o di godere di un contenitore di yogurt biologico. Questi sono ricchi di vitamina B, mantenere il metabolismo e di convertire il cibo in energia. Selenio in Brasile dadi regola di conversione di energia per tutto il corpo. Carnitina, un aminoacido che si trova nel pesce e avocado, regola il rilascio di energia dalle riserve del vostro corpo di acidi grassi.
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Sapere quando per fare rifornimento. All'inizio della giornata, mangiare un complesso di carboidrati ricca colazione a base di farina d'avena o di altri cereali integrali e frutta. A metà giornata, prendere tempo per un pranzo sano. Godere di uno spuntino pomeridiano di verdure fresche, frutta, semi o yogurt.