Dieta ricca di proteine ​​e di costipazione

Mentre la stitichezza non riguarda tutti su una dieta ricca di proteine, è certamente uno degli effetti collaterali più tipici di una maggiore assunzione di proteine. Mentre si occupano di stitichezza ricorrente può essere fastidioso, è necessario non soffrire a tempo indeterminato. Ci sono varie misure si possono adottare per mitigare gli effetti di costipazione, aumentare la vostra soddisfazione con la dieta. Proteine ​​e costipazione

diete ricche di proteine ​​di solito comportano anche una maggiore assunzione di grassi, che è dove inizia il problema. Al fine di mantenere i livelli calorici complessivi ragionevole, quando proteine ​​e grassi sono aumentati, ci deve essere una corrispondente diminuzione in altri alimenti, che di solito è realizzato riducendo il consumo complessivo di carboidrati --- e fibre.

Il ruolo delle fibre

Fiber è disponibile in due forme --- solubili e insolubili --- ma entrambe le forme derivano principalmente attraverso il consumo di carboidrati. L'assunzione media giornaliera di fibra è un doloroso 11 grammi, soprattutto se confrontato con le raccomandazioni ufficiali --- da 30 a 38 g per gli uomini e da 21 a 25 g per le donne. Fibra facilita e velocizza il passaggio delle feci attraverso il tubo digerente, eliminando i rigori di stitichezza. | Photos.com pericoli di costipazione

Sebbene piuttosto benigno, stitichezza cronica fa portare alcuni rischi. Risultati di costipazione in alti livelli di tensione intestinale quando defecare, che possono causare danni alle vostre pareti intestinali, che porta alla diverticolite. Il secondo pericolo della costipazione cronica è la possibilità di sviluppare emorroidi. Infine, vi è un legame tra maggiore assunzione di grassi, l'assunzione di fibre basso, e lo sviluppo del cancro del colon.
Evitare costipazione

Per tenere a bada la costipazione, aumentare la quantità di fibre nella dieta. Anche se siete su un piano basso contenuto di carboidrati, la fibra può essere facilmente aumentata mangiando foraggio grezzo supplementare. I cibi migliori per questo sono verdure a foglia verde come broccoli, cavoli, lattuga verde, spinaci e cetrioli. Questi alimenti sono ricchi di fibre ma contiene poche calorie o carboidrati. Diverse porzioni al giorno può contribuire a curare la stitichezza mentre tenendo in conformità con il vostro piano di perdita di peso.
Considerazioni

Sebbene le diete ad alto contenuto proteico hanno ricevuto un sacco di attenzione ultimamente a causa della loro presunta efficacia a stimolare la perdita di grasso, si ricordi che anche la dieta più lodato non è priva di alcuni aspetti negativi. La stitichezza è un problema che colpisce molte persone, ma è raramente discusso. Ma prendendo l'iniziativa per aumentare l'apporto di fibre --- con o senza aumentare l'apporto di carboidrati --- si sta prendendo il primo passo verso evitando alcuni abbastanza gravi rischi per la salute.