Cibi ricchi di fibre a basso contenuto di grassi

Fibra non contiene vitamine o minerali, ma è di vitale importanza per la salute globale. E anche se il grasso ha una associazione negativa, un po 'di grasso è necessario per una buona salute. La dieta americana media fornisce solo 15 g di fibre al giorno e il 40 per cento di grassi. Tipi

Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Insolubile si trova nei prodotti integrali, segale, crusca di frumento e bucce di frutta /verdura. Solubili si trova nei legumi (fagioli e piselli), frutta, verdura, avena e crusca di avena.
Considerazioni

Omega-3 acidi grassi nel pesce e grassi insaturi sono preferiti. La carne rossa, uova, pollame e latticini contengono fibre e sono ricchi di malsano grassi saturi.
Funzione

fibra insolubile aiuta a rimuovere i rifiuti dalle viscere. È segnalato Fibra solubile per aiutare a ridurre il colesterolo e previene la stitichezza e la diverticolite. Grasso aiuta il corpo ad assorbire le vitamine, aiuta a regolare la temperatura corporea ed è necessario per il funzionamento del sistema nervoso centrale.
Solution

Foods più alto contenuto di fibre e basso contenuto di grassi sono i fagioli secchi , carciofi, 100 per cento di crusca di cereali, legumi, piselli secchi, frutta secca e bacche. Altre scelte eccellenti comprendono patate, patate al forno (con la pelle), riso, mele, pane di segale, pane di grano intero e la pasta e spinaci o cavolo.
Expert Insight

Gli esperti raccomandano che i grassi costituiscono il 20 per cento al 30 per cento della vostra dieta. Gli adulti dovrebbero consumare 25 a 35 g di fibre al giorno. | Photos.com
Referenze
  Dietary Guidelines for Americans
  American Heart Association
  Web MD