Ricette per basso contenuto calorico

diete ipocaloriche sono un buon modo per perdere peso. Ancora meglio, ci sono prove che il mantenimento di una dieta a basso contenuto calorico può invertire i segni di invecchiamento, allungare la vita e la produzione di numerosi altri benefici per la salute. In una dieta regolare a basso contenuto calorico, una persona consuma tra 1.500 e 1.800 calorie al giorno. Per raccogliere i benefici per la salute completa, bisogna fare in modo che i cibi consumati non sono solo a basso contenuto di calorie, ma nutrizionalmente equilibrato. Colazione: Spiced Pumpkin Oatmeal

1-1/4 tazze waterPinch di salt2 /3 tazza di farina d'avena (175 calorie) 1/4 tazza di zucca in scatola (21 calorie) 1/4 cucchiaino. cinnamon1 /4 cucchiaino. nutmeg2 cucchiaino. miele (44 calorie) per

Portare l'acqua a ebollizione a fuoco vivo, quindi aggiungere il sale e l'avena. Abbassare il fuoco a medio, cuocere per due minuti, mescolando spesso, poi girare la fiamma al minimo. Successivamente, unire le spezie e zucca in scatola in una ciotola, poi mescolare nella farina d'avena. Servire caldo. Totale: 250 calorie
. Pranzo: insalata di spinaci con avocado e pompelmo

1 cucchiaio. olio di oliva (120 calorie) 2 cucchiai. aceto balsamico (4 calorie) Pepe nero a taste3 tazze freschi spinaci (36 calorie) ¼ di avocado (58 calorie) ½ pompelmo rosa (46 calorie) per

Frullare insieme aceto, olio e pepe . Aggiungere gli spinaci e mescolate per ricoprire. Tagliate l'avocado a cubetti e aggiungere alla ciotola con gli spinaci. Sbucciare e togliere midollo da pompelmo, e rimuovere la membrana di ogni segmento di pompelmo. Aggiungi al pompelmo insalata e mescolate. Calorie totali:. 264
Cena: Almond incrostato di salmone elenco

1 6-oz. filetto di salmone (215 calorie) SaltPepper2 cucchiaino. limone juice2 cucchiai. mandorle tostate, tritate finemente (100 calorie) ¼ tazza di briciole di pane sottili (112 calorie) ¼ cucchiaino. cumino macinato

Scaldare il forno a 500 F. Rub pesce con sale e pepe, quindi lasciate marinare nel succo di limone per mezz'ora. Unire le mandorle, pane grattugiato e di cumino in una ciotola. Rimuovere il pesce dalla marinata. Cucchiaio di miscela secca sul top e laterali di filetto di pesce fino a quando la carne è completamente coperto. Cappotto una padella da carne con spray da cucina e posto il pesce (parte della pelle) sul piatto. Cuocere in forno per circa 15 minuti. Servire con 3 tazze di spinaci al vapore, se lo si desidera. Calorie totali: 327. Con spinaci al vapore:. 363