Calorie e Fat Guida

Quando si tratta di mangiare a destra, decifrare quanto e che tipo di calorie e grassi si dovrebbe includere nella vostra dieta può essere difficile. Ci sono, tuttavia, alcuni semplici modi per calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno per mantenere il vostro peso, e alcuni consigli da seguire sui tipi di calorie che sarà meglio per voi, se si sta cercando di perdere peso o semplicemente vivono uno stile di vita più sano. Calcola il tuo bisogno calorico

È possibile calcolare le vostre fabbisogno calorico giornaliero trovando prima il tuo metabolismo basale, o BMR. Per le donne, utilizzare questa formula: 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in cm) - (4,7 x età). Per gli uomini, utilizzare questa formula: 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in cm) - (6,8 x età). Una volta fatto questo, il calcolo fabbisogno calorico in base al livello di attività. Per stili di vita sedentari --- poco o nessun esercizio --- moltiplicare il vostro BMR per 1,2. Per coloro che fanno attività leggera 1-3 giorni a settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1,375. Persone moderatamente attive che esercitano tre a cinque giorni alla settimana dovrebbero moltiplicare le loro Bmrs da 1,55. Se si esercita tutti i giorni della settimana, moltiplicare il vostro BMR da 1,725. Per coloro che sono fortemente attivi - esercitare o la formazione più di una volta al giorno, o ogni giorno a livelli alti --- multipla vostro BMR da 1,9. Il risultato di calorie che si ottiene è il numero di calorie si può mangiare al giorno per mantenere il vostro peso. Se si vuole perdere peso, si dovrà mangiare meno di questo importo.
Migliori Calorie

diversi tipi di alimenti hanno una diversa quantità di calorie per grammo. Grassi e alcol, per esempio, hanno il maggior numero di calorie, a 9 e 7 calorie per grammo, rispettivamente. Proteine ​​e carboidrati hanno 4 calorie per grammo ciascuna. Oltre ad essere basso in calorie per grammo, proteine ​​e carboidrati complessi hanno alcuni benefici nutrizionali aggiuntivi. Proteine ​​--- in carni, pesce, noci e fagioli, per esempio --- mantiene ti senti più piena più a lungo e aiuta a costruire il muscolo, che aumenta il metabolismo. La fibra in carboidrati complessi --- grano intero, cereali, frutta e verdura --- mantiene anche ti senti più piena più a lungo, regola la digestione e di zucchero nel sangue, e può effettivamente prevenire il vostro corpo di assorbire un po 'di grasso durante la digestione. Durante la visione di calorie, mangiare più di questi alimenti sani per ottenere il massimo nutrimento dalle vostre calorie.
Grassi sani

Non tutti i grassi sono il nemico. Gli acidi grassi Omega-3 sono necessari non solo per la salute del cuore e del cervello, ma possono anche aiutare con la perdita di peso e di gestione, regolando i livelli di insulina. È possibile ottenere di più nella vostra dieta mangiando i pesci grassi, come tonno, salmone e sardine, così come alcuni dadi, come noci. Si può anche prendere integratori di olio di pesce per ottenere la vostra dose giornaliera.