Diet & Exercise Piani Facile per adolescenti

Dieta ed esercizio fisico piani per gli anni dell'adolescenza sono un po 'come i piani di dieta ed esercizio fisico per gli adulti. L'unica vera differenza è che i ragazzi potrebbero non capire la logica dietro le diete eccessivamente restrittive o di piani di esercizio eccessivamente rigorosi. Così, impiegando la moderazione è migliore quando adotta una dieta o piano di esercizio per un adolescente. Quello che segue sono alcuni semplici progetti che possono aiutare il vostro teen per raggiungere la salute senza inutili privazioni. La sostituzione approccio

Perdere o mantenere il peso come un adolescente è spesso così semplice come tagliare le calorie "spazzatura", mentre sostituendo quegli elementi con alternative più sane. Così, la dieta più facile per un adolescente limiterà strettamente calorie vuote come quelle di bibite, dolci e snack trasformati. Sostituire questi elementi con alternative migliori, come fonti di proteine ​​magre (carne, uova, pollo o pesce), frutta o verdura. Anche se questo può sembrare di base, che potrebbe tradursi in una riduzione netta di diverse centinaia di calorie al giorno.
Carb Limitare Approccio

A seconda di quanto il vostro teen è da un fisico asciutto, misure più drastiche possono essere in ordine. Un altro semplice passo da fare per ulteriori obiettivi di gestione del peso è quello di limitare il suo apporto di carboidrati per tutta la serata. Per implementare questo, consentire solo i carboidrati adolescenti da frutta e verdura passati 18:00. In questo modo si limita il rischio di tarda notte pasti carboidrati pesanti essere immagazzinato come grasso durante la notte. Il modo migliore per attuare questo piano, senza rimprovero è di avere tutta la famiglia aderire a questa restrizione.
Resistance Training per adolescenti

Quando adeguatamente istruito nella tecnica , la formazione di peso può essere una pista veloce verso aiutare i vostri figli adolescenti gestire la sua salute. L'unica vera avvertenza è che gli adolescenti non dovrebbero impegnarsi in qualsiasi sollevamento massima, come la loro struttura scheletrica non è completamente sviluppato. Invece, il bastone per maggiori gruppi Rep (5-15 ripetizioni) su "core" composti di risalita, come lo squat, stacco, pullup, fila, DIP, push up e panca.
Partendo Forza Routine

Una buona routine per gli adolescenti è l'inizio Forza di routine da Mark Rippetoe. Questo è un piano di tre giorni a settimana, che enfatizza lo sviluppo in tutti gli impianti di risalita fondamentali che serviranno il vostro teen bene a promuovere una vita di fitness. Ci sono due allenamenti a parte, che il vostro teen deve alternare tra. Workout "A" si compone di tre serie di cinque ripetizioni su squat, tre serie di cinque ripetizioni sulla panca, e una serie di cinque ripetizioni su stacco. Workout "B" è di tre serie di cinque ripetizioni di squat, tre serie di cinque ripetizioni sulla stampa in testa, e tre set di 10 su estensioni posteriori.
5x5 Piano

Bill Starr è di routine di un altro principiante bene che può funzionare bene per gli adolescenti. Questo è un programma di tre giorni a settimana, progettato per essere eseguito il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Lunedi ', eseguire cinque serie di cinque su squat, cinque serie di cinque in panchina, e cinque gruppi di cinque a bilanciere fila. Mercoledì scorso, eseguire quattro serie di cinque su squat, quattro serie di cinque in pendenza o premere militare, e quattro serie di cinque su stacco. Venerdì scorso, eseguire quattro serie di cinque allora una serie di otto ciascuno su squat, panca e righe.

Per entrambi programma di sollevamento, mirano a migliorare di settimana in settimana con l'aggiunta di ulteriore peso al bar, anche se è solo in incrementi di 5 £.