Gli alimenti per abbassare LDL

Se siete stati diagnosticati con livelli elevati di LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), potrebbe essere necessario cambiare la vostra dieta. Alti livelli di colesterolo LDL nel sangue può portare a una miriade di disfunzioni fisiche e aumentare le probabilità di avere la malattia di cuore, un attacco di cuore o ictus. Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi trans e carboidrati trasformati provoca un accumulo di LDL, intasare le arterie. Capire come le forme di LDL e quali alimenti si possono mangiare per contribuire a ridurre i livelli di LDL è vitale per una vita più lunga e sana. Come si forma LDL?

Ci sono spot e pubblicità per i prodotti alimentari a basso contenuto di grassi saturi che pretendono di aiutare le malattie cardiache staminali, attacchi di cuore e ictus. Tuttavia, l'alta LDL non è causata necessariamente da grassi saturi o colesterolo, ma piuttosto alti carboidrati grassi ed elaborati trans che causano l'infiammazione nelle arterie e nelle vene. Alti livelli di LDL formano a causa di questa infiammazione, la creazione di placca (una spessa sostanza dura) che si aggrappa alle pareti interne delle arterie e delle vene. In un primo momento, questo accumulo di placca semplicemente rende la vita difficile sul tuo cuore, elevando la pressione sanguigna.

Alla fine, i livelli elevati di LDL possono contribuire ad insufficienza renale, la malattia cardiaca congestizia, malattia delle arterie periferiche e aneurismi.

Eliminando i carboidrati grassi ed elaborati trans, si può abbassare il livello di colesterolo LDL nel sangue e aggiungere più anni di qualità alla tua vita.
alimenti per abbassare il colesterolo LDL

Dopo aver preso un esame del sangue, il medico vi darà il vostro livello di LDL. E 'di vitale importanza per mantenere il livello di colesterolo LDL nel sangue al di sotto di 130 mg.

Se avete intenzione di mangiare latticini, latticini senza grassi provare o latticini lo-grassi. Sarà ancora ricevere molto calcio, ma evitare il grasso.

Mangiare non più di 10 g di grassi saturi al giorno. Solo per darvi un punto di riferimento, un cucchiaio di burro ha circa 7 g di grassi, quindi se si pensa che si sta mangiando una dieta a basso contenuto di grassi da mangiare broccoli, pensa di nuovo se si ammasserai sul burro. Provate a mangiare le verdure con il burro a basso contenuto di grassi o alcuni semplici spezie come aglio e pepe limone.

Evitare grassi trans che viene da oli vegetali idrogenati presenti in dolci e molti cibi fritti. E 'una buona idea per evitare i cibi fritti o almeno limitare i cibi fritti a una porzione a settimana.

Vostra dieta dovrebbe essere basata principalmente su frutta (cinque porzioni al giorno), verdure, fagioli e cereali integrali con porzioni occasionali di grassi latticini, pollo, pesce e uova. Sostituire le proteine ​​della soia per le proteine ​​quando possibile animale. Proteine ​​della soia non aggiunge ai vostri problemi elevati di LDL e, in effetti, aiuta abbassare livelli elevati di LDL presenti nel sangue.

Eliminare quasi tutto lo zucchero e ad alto contenuto di fruttosio dalla dieta. Il tuo corpo si trasforma questi zuccheri in calorie, e se non stanno bruciando le calorie ogni giorno, si eleverà la quantità di grasso viene immagazzinato nel sangue.