Alimenti che aiutano a migliorare la memoria

Per migliorare la vostra memoria, è necessario prendersi cura del proprio cervello. Mangiare cibi che contengono le sostanze nutritive e antiossidanti vostre esigenze cervello aiuterà a migliorare la vostra memoria. Il tuo cervello usa il glucosio per produrre energia e nutrienti nel vostro cibo per proteggere le cellule cerebrali. Si dovrebbe mangiare cibi che sono buone fonti di sostanze nutritive, antiossidanti, acido folico, vitamina E e acidi grassi omega-3 su una base quotidiana. Time Frame

Il tuo cervello non può immagazzinare il glucosio di cui ha bisogno per produrre energia. È necessario fornire il tuo cervello con un approvvigionamento continuo di carburante. Questo carburante viene dal mangiare alimenti che contengono le cose che ha bisogno il vostro cervello. Mangiare cibi sani cervello per tutto il giorno è il modo migliore per mantenere il livello di energia del vostro cervello. Senza una fornitura di energia per il cervello, la memoria ne soffrirà.
Frutta

frutti che contengono alti livelli di nutrienti e antiossidanti aiutano a proteggere le cellule del cervello. Di solito, questi frutti hanno una pelle di colore scuro. Alcuni frutti cervello-sani includono mirtilli, more, fragole, lamponi, prugne, uva rossa, mele rosse, prugne e ciliegie. Frutto di miscelazione in altri alimenti come yogurt e cereali vi aiuterà a fare ogni pasto --- cervello sano. | Photos.com Verdure

Come frutto di pelle scura, scura le verdure sono buone per il vostro cervello. Le verdure di pelle scura e dark-foglie contengono i più alti livelli di nutrienti. Per aiutare il vostro cervello, mangiare cavoli, spinaci, broccoli, bietole, cavoli di Bruxelles, rosso e verde, peperoni, cipolle rosse, mais e melanzane. Non sbucciare le verdure dalla pelle scura prima di mangiare. Avete bisogno di mangiare la pelle, al fine di ottenere il massimo nutrimento dalle verdure. Per mantenere le sostanze nutritive, si dovrebbe cuocere o vapore le verdure.
Succhi

Succhi di frutta e verdura vi darà anche bisogno di sostanze nutritive e antiossidanti. Buone scelte sono i succhi non a base di concentrato e fortificato con ulteriori sostanze nutritive. È possibile ottenere un servizio pieno di verdure in ogni bicchiere di un cocktail di succo di verdura. Bere un succo che ha entrambe le verdure e la frutta può dare una porzione giornaliera di ciascuno in ogni bicchiere. Leggere attentamente l'etichetta del succo di assicurare che la corretta alimentazione è fornita.
Noci

noci sono una buona fonte di vitamina E. La vitamina E protegge le cellule cerebrali da danni. Mangiare noci come spuntino è un buon modo per aumentare il vostro potere di cervello. Si dovrebbe mangiare mandorle, noci pecan o noci. Guarda il tuo sodio mangiando noci basso contenuto di sale o senza sale.
Acido Folico

L'acido folico è una vitamina che aiuta l'organismo a produrre nuove cellule. È possibile ottenere l'acido folico da agrumi come arance e pompelmi. Altre buone fonti di acido folico includono banane, piselli dagli occhi neri, soia, germe di grano, lenticchie e fortificato cereali integrali.
Omega-3 acidi grassi

Omega-3 acidi grassi sono essenziali per la salute, ma non possono essere prodotti dal corpo. Mangiare pesce grasso di acqua fredda come halibut, sgombro, salmone, trota e tonno per gli acidi grassi omega-3. Si dovrebbe mangiare due-tre porzioni di pesce alla settimana per mantenere la salute del cervello.