40-30-30 dieta piano

Il piano di dieta 40-30-30 è un metodo relativamente popolare, ma un po 'difficile da seguire per la gestione del peso. Gli aderenti al piano sono istruiti a contare le calorie, bilanciare l'assunzione di macronutrienti ad ogni pasto e limitare determinate scelte alimentari non salutari, che è una pila di requisiti che sono sensibili, ma spesso fastidioso per gestire costantemente nella pratica. Quello che segue è una breve sinossi del piano 40-30-30, tra pro e contro, in modo da poter decidere se questa è la dieta per voi. 40-30-30 Basics

Il nucleo del programma di dieta 40-30-30 è di assicurare che tutti i pasti sono bilanciati nella composizione. In qualsiasi pasto, si dovrebbe consumare il 40 per cento delle calorie dai carboidrati, il 30 per cento delle calorie da fonti di proteine ​​e il 30 per cento delle calorie dai grassi. Eseguendo questo atto di giocoleria potrete adeguatamente alimentare il tuo corpo, fornendo un palcoscenico ideale per la perdita di peso.
Domestici Carboidrati

Sul piano 40-30-30, il vostro fonti primarie per i carboidrati saranno frutta e verdura. Alcuni oggetti, come le banane e mais, sono limitati per il loro contenuto di zuccheri in eccesso, ma quasi tutto il resto è un gioco equo. I cereali integrali e latticini sono generalmente disapprovate, quindi anche se si sta consumando la maggior parte delle calorie dai carboidrati, questo non è certo una dieta "carb-friendly".
Domestici fonti proteiche
con

Tutte le fonti di proteine ​​deve essere quanto più snella possibile. Evitare fonti di proteine ​​di grassi saturi come carichi di carne grassa e altre carni rosse. Fonti di proteine ​​consigliate per un individuo sulla dieta a zona (uno dei tanti piani 40-30-30) includono pollo senza pelle, albume d'uovo, tofu e pesce.
Fonti di grassi ammessi

La finale il 30 per cento delle calorie deve provenire dai grassi, che è forse la più delicata macronutrienti per gestire in modo efficace. Ricordate che il grasso contenuto all'interno la vostra fonte di proteine ​​conta contro il suo totale per il pasto, in modo da essere sicuri di regolare di conseguenza. Completare il pasto con grassi sani come l'avocado, mandorle o olio d'oliva. L'olio di pesce è anche una buona scelta per i livelli crescenti di cuore-sani grassi omega-3.
Pro e Contro

Se è possibile seguire questa dieta alla lettera, funziona molto bene per la gestione del peso. Che "se" diventa il principale svantaggio, però, come questo è un piano difficile per molte persone a seguire. Contare le calorie è abbastanza difficile, figuriamoci farlo, mentre il bilanciamento del contenuto nutrizionale di ogni pasto con scelte alimentari solo selezionati. Se si ha la forza mentale nel fronteggiare il 40-30-30 piano ultra-calcolo, allora questa è la dieta per voi. In caso contrario, si sarebbe probabilmente meglio cercare altrove.