Cibi che stimolano Thinking Potenza

Può ciò che si mangia davvero influenzare quanto bene si fa su che esame hai studiato per o che la presentazione siete stati così preoccupati? La ricerca suggerisce che si può. Ma scegliendo i cibi giusti può fornire più di una semplice spinta del cervello immediato. Con una corretta alimentazione, si può godere di salute mentale a lungo termine. Prodotti freschi

Frutta e verdura sono buone per il vostro cervello così come il vostro corpo. Alimenti ricchi di antiossidanti - soprattutto prodotti profondamente colorata come bacche, bietole e spinaci - aiutano il corpo a mantenere un buon flusso di sangue, che è essenziale per la funzione cerebrale. Gli antiossidanti possono anche contribuire a ridurre il declino relativo all'età di proteggere le cellule cerebrali dai distruttiva attività dei radicali liberi.
Mirtilli

Mangiare mirtilli può aiutare a mantenere la chiarezza mentale, anche con l'età , rapporti di Psychology Today. Questo perché i mirtilli contengono sostanze fitochimiche flavonoidi chiamati antociani, che aiutano le cellule cerebrali mantengono la loro capacità di comunicare con altre cellule. Essi possono anche aiutare il corpo a produrre nuove cellule nervose. Questo effetto è maggiore quando i mirtilli sono consumati con alimenti ricchi di omega-3 acidi grassi, come noci. Toss mirtilli e noci con yogurt o fondere i due ingredienti in un frullato.
Cioccolato

flavonoli del cacao nel cioccolato migliorare il flusso di sangue al cervello e migliorare il pensiero funzione mentre assicura la protezione antiaging, secondo studi condotti da diverse università, tra cui Harvard, Northumbria e Wheeling Jesuit University. Come antiossidanti, flavonoli aprono i vasi sanguigni e di promuovere il flusso di sangue al cervello.
Omega-3 acidi grassi

acidi grassi Omega-3 sono essenziali per il normale funzionamento del cervello e sviluppo. La ricerca mostra una riduzione del 10 per cento in declino cognitivo negli anziani che mangiano pesce almeno una volta alla settimana, secondo il Journal Nursing australiano. Scegliere il pesce di acqua fredda grassi come il salmone, sardine o sgombri, che sono ricchi in acido docosaesaenoico acido grasso omega-3 (DHA). Se non si può mangiare tanto pesce, semi di lino provare pasto, noci o tofu, che sono ottime fonti di acidi grassi omega-3 acido alfa-linolenico (ALA). Supplementi possono anche aiutare a consumare adeguate quantità di questo combustibile cervello a promuovere.
Power Breakfast

Una colazione ricca di proteine ​​può aumentare la potenza di pensare, secondo la rivista Muscle & Fitness . Uno studio svizzero ha trovato che i soggetti che mangiano sia una proteina ricca colazione (80 grammi di proteine ​​e 20 grammi di carboidrati) e di una colazione equilibrata (50 grammi ciascuno di carboidrati e proteine) risultati significativamente migliori in compiti mentali rispetto ai soggetti che hanno consumato un high- contenuto di carboidrati (80 grammi maltodestrine e 20 grammi di proteine) colazione. Prova uova e pane tostato di grano, scramble tofu-verdure con tortilla o una manciata di noci con un pezzo di frutta.