Verdure per una dieta ricca di proteine ​​

Anche se verdure non contengono quasi la stessa quantità di proteine ​​come carne fa, ci sono diversi tipi di verdure che possono integrare una dieta ricca di proteine. Se sei un vegetariano o semplicemente alla ricerca di altri modi per aggiungere proteine ​​alla vostra dieta, verdure sono una fonte potenziale. Va notato, tuttavia, che le verdure ricche di proteine ​​dovrebbero essere combinati con altre fonti di proteine ​​per assicurare una corretta alimentazione. Inoltre, l'American Heart Association non raccomanda dieta ricca di proteine, in modo da essere sicuri di mangiare una varietà di alimenti per garantire la corretta salute. Fagioli e lenticchie

fagioli e lenticchie sono la migliore fonte di proteine ​​quando si tratta di verdure. Una tazza di lenticchie cotte contiene circa 18 grammi di proteine. Ancora meglio, una tazza di semi di soia fornisce 29 grammi di proteine. Fagioli neri offrono circa 15 grammi per tazza e fagioli forniscono 13 grammi. Pinto e veggie-baked beans entrambi contengono 12 grammi. Anche se questo importo è superiore a qualsiasi altro ortaggio, tenere a mente che un 6-once. hamburger ha circa 48,6 grammi di proteine.
Piselli

Peas vengono in secondo in termini di verdure ad alto contenuto di proteine. Ceci in cima alla lista con una stima di 12 grammi di proteine ​​per ogni tazza. Fagioli con l'occhio sono quasi buono, con 11 grammi, e piselli offrono 9 grammi di proteine ​​per ogni tazza. Quando si considera verdure per le diete ad alto contenuto proteico, di tenere presente che la quantità giornaliera raccomandata di assunzione di proteine ​​è di 50 grammi. | Photos.com Altre Opzioni

Beyond lenticchie, fagioli e piselli, ci sono pochissime verdure ad alto contenuto di proteine. Spinaci ha 5 grammi di proteine ​​per ogni tazza, che è una discreta quantità. Broccoli e cavoletti di Bruxelles hanno circa 4 grammi. Patate e patate superano decisamente maggior parte delle altre verdure, con da 2 a 3 grammi di proteine ​​per porzione.