Alta programma di dieta proteica per Bulk Up

Come individui in sovrappeso può attestare, c'è un modo giusto e un modo sbagliato per aggiungere qualche chilo. Attraverso la corretta gestione della vostra dieta, si può evitare eccessivi guadagni di grasso, mentre l'imballaggio su più muscoli nel modo più naturale possibile. Quello che segue è un semplice piano di irrobustirsi manipolando macronutrienti per ottenere il risultato desiderato. Chi Massive Mangiare

Mangiare Massive è stata progettata dal biochimico canadese John Berardi, PhD. Dott. Berardi era in precedenza un bodybuilder competitivo. Così, capisce le esigenze di sollevamento pesi, che vogliono guadagnare il più massa possibile, senza un corrispondente aumento della loro girovita.
Massive Mangiare Teoria

Mentre sul piano di mangiare Massive, si sarà consumare sei pasti al giorno. I vostri primi tre pasti saranno costituiti da carboidrati e proteine, mentre gli ultimi tre pasti consisteranno di grassi e proteine. Mangiare almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo, mentre su questo piano, diviso equamente tra i vostri pasti. L'unica altra regola è che non si è di mescolare una quantità eccessiva di carboidrati e grassi (più di 10 grammi di ciascuno). Questo ridurrà al minimo la probabilità di guadagno di grasso, massimizzando le possibilità di guadagnare muscoli.
Campione Meal Idee

Anche se si è permesso di mangiare carboidrati, mantenendo la scelte carb "pulita" si assicurano risultati ottimali. Pertanto, concentrarsi su frutta, verdura, riso, avena, cereali integrali e patate dolci. Carb campione e farine proteiche comprendono pollo e riso, tacchino con pane integrale, pollo saltato in padella e albumi con un lato di frutta. Grasso campione e farine proteiche comprendono manzo e broccoli, salmone con formaggio lato e verdure o proteine ​​in polvere con olio di tonno e pesce.
Post allenamento Bevande

Mentre bulking up , è fondamentale prestare attenzione alla tua alimentazione post-allenamento. Pasti liquidi sono digeriti rapidamente, iniziando così il processo di ricostruzione che il corpo deve compiere dopo ogni sessione di allenamento. Una volta terminato con l'allenamento, consumare un frullato di proteine ​​mescolato con carboidrati, indipendentemente dal momento della giornata. Il rapporto carboidrati a proteine ​​ottimale è 2-1, quindi se si consumano 50 grammi di carboidrati si dovrebbe coppia che con 25 grammi di proteine.
Considerazioni

Tenere un registro di cibo, mentre su questo programma. Il registro deve contenere i cibi che si consumano, con il vostro numero totale di calorie per il giorno. Ogni due settimane si dovrebbe pesarsi per valutare i progressi. Se si sta guadagnando sul passo (circa uno a due sterline a settimana), tenere calorie costante fino bancarelle progresso. Se non si sta guadagnando, aumentare le calorie giornaliere da 200 a 300 in più e rivalutare in altre due settimane.