Cosa mangiare per una sana digestione

Avere un sistema digerente sano è fondamentale per la vostra salute generale. La maggior parte delle difese del vostro corpo si trovano nel tratto digestivo, combattere i batteri cattivi e virus mentre assorbe il cibo in modo da avere l'energia necessaria. Senza un sistema digerente sano potrebbe essere suscettibile di bassa energia, dolori costipazione, diarrea e malattie costanti. Cattiva digestione può anche contribuire a carenze di sangue come bassi livelli di piastrine nel sangue, trigliceridi alti e, in qualche misura, il colesterolo alto. Frutta, verdura, cereali integrali, pesce e pollo sono solo alcuni degli alimenti che può mangiare per una sana digestione. Cibi da evitare

Non è un segreto che l'alcol è un male per il vostro apparato digerente, in particolare il fegato. L'alcol è difficile da elaborare, e troppo di esso troppo spesso può portare a diarrea cronica, gonfiore e gas.

La carne rossa è anche considerato un alimento da evitare a causa del tenore di grassi. Tenore di troppo grasso nel vostro stomaco può portare a una cattiva digestione, perché il fegato non è in grado di produrre abbastanza enzimi per rompere i grassi giù.

Leggere le etichette sui prodotti acquistati e verificare i livelli di grassi trans. I grassi trans sono ciò che contribuisce a grasso nel sangue e si trasformano in LDL (colesterolo cattivo). Se i grassi trans non sono elencati, quindi controllare gli ingredienti e vedere se ci sono i prodotti idrogenati. Se è così, questi sono probabilmente i grassi trans. Idealmente, si dovrebbe mangiare di zero grammi di grassi trans al giorno, ma tenendolo tra 2 e 5 grammi al giorno è un buon inizio.

La regola generale è che si dovrebbe mangiare cibi "cattivi" solo in occasione e come eccezione.
Ricetta per digestione sana

Alimenti per inizio digestione sana con frutta, verdura e cereali integrali e completati con latte a basso contenuto di grassi, pesce, pollo o tacchino.

Prova questi suggerimenti per una giornata di sana digestione. Per la prima colazione, dispone di una banana con una porzione di farina d'avena integrali e una tazza di latte magro.

Per il pranzo, hanno un insalata (lattuga romana sostituto di lattuga iceberg), con basso contenuto di grassi o senza grassi priva salsa francese o balsamico. Avere una tazza di succo di frutta come mirtilli o succo di mela, così come un bicchiere d'acqua.

Ricordarsi di bere molta acqua durante il giorno, otto a 12 bicchieri totale.

uno spuntino di mezzogiorno, hanno cinque biscotti a basso contenuto di grassi (Healthy Choice) e un bicchiere di latte magro o di sostituire una tazza di yogurt magro. Un buon sostituto per i biscotti potrebbe essere una ciotola di fette di mela.

Per la cena, avere un pezzo di pollo al vapore o alla griglia, una o due porzioni di broccoli e purè di patate. Spice vostri cibi con pepe limone, aglio e salsa di soia. Se si desidera utilizzare il burro, provare il burro a basso contenuto di grassi o burro senza grassi trans. Avere un bicchiere d'acqua insieme ad un bicchiere di 100 per cento di succo di frutta.

Una cena sostituto può essere costituito da un grande pollo o tacchino panino sul pane integrale con lattuga, pomodoro e sottaceti. Utilizzare ketchup e senape, quando è possibile o maionese a basso contenuto di grassi.