Cosa mangiare per costruire i muscoli

costruzione di massa muscolare coinvolge due importanti processi: esercitando te fisicamente e lasciare che i muscoli recuperare. Per esercitare efficacemente se stessi e recuperare correttamente, si deve consumare una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati complessi. L'adagio classico vale sempre "sei quello che mangi". Se si mangia una dieta sana, si avrà un fisico sano. Una dieta ricca di proteine ​​è cruciale

Purtroppo, la maggior parte di noi vuole mozzafiato risultati muscolari senza molto sforzo. Se solo fossimo così fortunati. In verità, è necessario lavorare attivamente verso la costruzione di massa muscolare. Il requisito fondamentale di crescita muscolare è il consumo di una dieta ricca di proteine ​​per diversi intervalli durante la giornata. Non consumare grandi quantità di proteine ​​in una sola seduta, perché il vostro corpo è in grado di assorbire più di 1.4g per ora per uovo crudo bianco di circa 8 a 10 g per ogni ora di siero di latte /proteine ​​della soia. Se stendete gli intervalli di consumo di proteine, il vostro corpo in modo efficiente di utilizzare le proteine ​​che stanno fornendo. Ancora più importante, un apporto costante di cibo mantiene un elevato metabolismo per bruciare i grassi e impedisce al corpo di crash dopo aver mangiato una grande quantità di cibo. Buone fonti di proteine ​​includono, ma non sono limitati a, petti di pollo o tacchino (leggermente condita), siero di latte o integratori di proteine ​​di soia o tofu.
L'importanza dei carboidrati complessi

Per beneficiare di spingere te stesso nella vostra routine di allenamento, è necessario consumare cibi ad alto contenuto energetico. Questi alimenti sono conosciuti come carboidrati complessi. I carboidrati complessi sono essenziali perché, se ingerite, causano il corpo a rilasciare insulina, che cattura gli aminoacidi (proteine) il vostro corpo ha bisogno per sviluppare e riparare i muscoli. Buone fonti di carboidrati sono spesso definiti "ricchi di amido" alimenti. Esempi di una porzione di questi alimenti sono: patate (8 once), riso (1 tazza di verdura cotta), pasta (8 oz cotto.), E il mais (1 tazza sgusciate)
Il tempo è anche un importante fattore di

La giornata tipo dovrebbe includere mangiare un alto contenuto di proteine ​​e ad alto contenuto di carboidrati complessi prima colazione. Saltare la prima colazione è un errore che molte persone fanno. Se non avete tempo, prendete una barra di energia, come si lascia per lavoro la mattina. Si desidera iniziare il vostro metabolismo, in modo da mangiare prime assicura che il vostro corpo è sia la riparazione muscolare usato e bruciare calorie grassi immagazzinati. Il pranzo dovrebbe includere una grande quantità di carboidrati complessi, perché si ha tutto il giorno per bruciare i carboidrati e conservarli per la riparazione del muscolo, così come un alimento proteico ad alta basso contenuto di grassi. Un panino tonno con maionese basso grasso è un esempio perfetto.

Prima di un allenamento, la sera, assicuratevi di consumare una qualche forma di proteine ​​per garantire che si sono eccitati. Ma soprattutto, consumare proteine, al massimo un'ora dopo l'allenamento. Questo è il momento ottimale per fornire i muscoli con l'energia di cui hanno bisogno per riparare e crescere. Infine, assicuratevi di mangiare una piccola quantità di proteine ​​prima di andare a letto, perché i muscoli riparare durante il sonno.