Cibo da mangiare per migliorare il vostro colesterolo e trigliceridi

Mangiare più calorie che brucia durante l'esercizio fisico porta l'organismo a immagazzinare il grasso. Il tipo più comune di grasso nel corpo è di trigliceridi. Alti livelli di trigliceridi, insieme ad altri fattori, sono associati a rischi per la salute, come il diabete, malattie cardiache e ictus. Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta dal fegato. E 'utilizzato per nervi, tessuti e ormoni. Il colesterolo si accumula nei vasi sanguigni e provoca blocchi che si traducono in attacchi di cuore e ictus. Importanza

lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) rimuovono il colesterolo dal sangue, mentre le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) trasportano il colesterolo nel corpo. Conto di colesterolo totale include entrambi questi tipi. Un elevato LDL è problematico, mentre un elevato HDL è buono. Idealmente, il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200. Rischio moderato è indicato da un conteggio colesterolo totale da 200 a 239. Più di 240 è considerato ad alto rischio.
Scegli ricca di fibre, basso contenuto di grassi alimenti

Frutta e verdura in cima alla lista. Allo stato grezzo fresco, contengono enzimi e fibre che aiutano abbattere ed eliminare i grassi alimentari. Include una grande insalata con ogni pasto - meglio ancora, fare un pasto. Utilizzare verdure a foglia verde come lattuga romana, spinaci e cavoli. Aggiungi avocado, pomodori, cavoli, sedano, cipolla, peperoni rossi, olive, cetriolo e condire con aceto balsamico e olio d'oliva con erbe o succo di limone.

Mangiare tutto con le bucce in poi, comprese le patate.

Snack di albicocche, mele, agrumi, frutti di bosco e uva in stagione. Vai tropicale con banane, ananas, papaia e mango. Mangia anguria solo. Fresco è meglio; acquistare frutta in scatola in acqua o in proprio succo, non sciroppo, ed evitare di coloranti, gli edulcoranti e conservanti in frutta secca | Photos.com cereali e fagioli
<. p> I cereali integrali contengono ciò che si chiama fibra solubile. Mentre frutta e verdura possono avere fibre solubili e fibre insolubili, essi contengono più fibre insolubili che agisce come una scopa nel sistema digestivo. La fibra solubile passa anche attraverso il tratto digestivo non assorbito, ma si gonfia e diventa una sostanza gelatinosa che ti dà una sensazione di sazietà più a lungo. Entrambi i tipi di fibre aiutano a ridurre il colesterolo. Esempi di cereali integrali sono riso integrale, farina d'avena, grano saraceno, quinoa, teff e grano intero. Fagioli abbassano il colesterolo ed i legumi sono fagioli borlotti, fagioli neri, fagioli, ceci, lenticchie e piselli.
Prodotti animali

Mentre un tuorlo d'uovo contiene una media di 213 mg di colesterolo, i bianchi d'uovo contengono nessuno. Le persone sane dovrebbero limitare l'assunzione di colesterolo a 300 mg al giorno, quindi un uovo intero è più della metà di tale indennità. Niente carne o prodotti caseari si abbassa i livelli di colesterolo. Il messaggio qui è mangiare magro e mangia poco.
Grassi buoni

compresi i grassi sani nella dieta aumenta i livelli di HDL, il colesterolo buono, che successivamente possono abbassare LDL, il colesterolo cattivo. Il mantenimento di un rapporto sano migliora la salute dei vasi sanguigni e la funzione del cervello e dei nervi e l'equilibrio ormonale. Semi di lino, olio di pesce e semi di chia sono potenze alimentari di omega-3 acidi grassi. Noci, noci pecan, nocciole, avocado, semi di zucca e mandorle forniscono combinazioni di omega-3 e acidi grassi omega-6 meno benefici. Mangiare noci prime fresche, circa una manciata al giorno. Le olive sono un'altra fonte di grassi buoni, ma non sovraccaricare il salt.Oils degradano durante la cottura che li rende tossici per la salute. L'olio di oliva resiste a fuoco il meglio.