Gli alimenti per curare crampi mestruali

Quando si aggiungono le settimane - mese dopo mese, anno dopo anno - che la donna media ha il suo periodo mestruale, esso ammonta a cinque anni della sua vita. Cinque anni sono un periodo lungo a soffrire per il disagio che provoca le mestruazioni. Stanchezza, gonfiore e crampi non devono limitare la vita di una donna più a lungo, però. Gli scienziati ora ritengono alcuni alimenti effettivamente in grado di curare i crampi mestruali. Le cause dei crampi

Ci sono due classificazioni di crampi mestruali: spasmodiche e congestizia. Femmine con crampi spasmodici hanno un eccesso di serie 2 prostaglandine, che causano la contrazione dei muscoli lisci, compreso l'utero. L'aumento della produzione di prostaglandine vicino alla fine dei risultati del ciclo di una donna in crampi, nausea, costipazione o diarrea. Anche se grave negli adolescenti e le donne nel loro 20s, dolori crampi spasmodica migliora di solito dopo il parto e con l'età.

Crampi congestizia sono associati a gonfiore, ritenzione idrica, mal di testa e dolore al seno. Mangiare alcuni alimenti, come il frumento, prodotti integrali di latte, margarina, sale e caffeina e bevande alcoliche possono peggiorare la condizione. Secondo il Dott. Susan M. Lark, Direttore delle POM e Menopausa Centro Auto-aiuto, a Los Altos, California, cambiamenti nutrizionali in grado di alleviare la qualità della vita di una donna durante il periodo mestruale.
Calcio

Una dieta ricca di calcio ha dimostrato di offrire drammatica sollievo dai crampi mestruali. James G. Penland, Ph.D., uno psicologo con il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, ha scoperto che 1.340 milligrammi al giorno di calcio potranno ridurre crampi e ritenzione idrica e migliorare la concentrazione e sbalzi d'umore. Mentre la frutta e la verdura sono benefiche, una tazza di yogurt magro o latte magro si forniscono da 300 a 400 milligrammi di calcio.
Manganese

Sono necessarie ulteriori ricerche, ma almeno quattro studi hanno indicato che una dieta di cui 2 mg al giorno di manganese può ridurre il flusso mestruale e crampi. Succo di ananas in scatola, semi, noci, cacao, frutti di mare, e il tè sono buone fonti di manganese.
Vitamina B6

vitamina B6 aiuta con la produzione di prostaglandine della serie 1 , le prostaglandine "buone" che tengono crampi mestruali sotto controllo. Mantenere la dose giornaliera per un massimo di 100 milligrammi di alimenti come le banane, avocado, pollo, riso, soia, arachidi e noci.
Niacina

Lark di i PMS e menopausa Auto-Aiuto del Centro rapporti che gli studi indicano che la niacina è efficace per alleviare i crampi mestruali 90 per cento. Lei suggerisce un apporto giornaliero di 25 a 100 milligrammi di niacina attraverso alimenti tra cui petti di pollo, vitello e cereali fortificati.