Come leggere le etichette alimentari per ingredienti malsani

Capire le etichette dei prodotti alimentari può rendere chiunque più consapevole del loro contenuto nutrizionale. Sia che tu stia guardando il vostro peso o semplicemente cercando di mangiare bene, controllando le etichette degli alimenti per gli ingredienti non sani è fondamentale. Il tempo può essere sprecata da indugiare troppo a lungo su varie etichette dei prodotti. Accelerare la vostra visita nel negozio di alimentari seguendo questi passi a leggere le etichette degli alimenti per gli ingredienti non sani. Istruzioni
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Affina elementi sani leggendo la parte anteriore della confezione. Ricerca di parole chiave come basso contenuto di grassi, basso contenuto di colesterolo e ricca di fibre. A volte un simbolo, "soluzione ragionevole" verde può essere trovato sulla confezione che significa che è generalmente più basso di grassi e calorie.
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Capovolgere la scatola, etichetta di valutare i fatti della nutrizione. Focus sulle principali sezioni prime:. Dimensione del servizio e le calorie
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Dimensione up porzioni. La dimensione del servizio può essere di grande impatto quante calorie vengono consumate. Ad esempio, i cereali hanno generalmente una porzione di un 1/2 tazza a 1 tazza. A meno che non si misura la quantità di volta in volta, è probabile che hai trovato più di uno che serve quando si riempie la ciotola.
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contare le calorie. Fattore nel formato che serve per determinare quante calorie sarebbe consumata. Scopri le calorie di percentuale di grasso anche. Gli alimenti con un alto contenuto di grassi può imballare il peso su.
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Valutare le sostanze nutritive. Inizia con grassi, colesterolo e sodio. Questi tre dovrebbe essere limitato in una dieta sana come sono conosciuti per contribuire a malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro.
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Controllare la parte inferiore dell'etichetta. I nutrienti potenza, alte prestazioni in nutrienti, sono generalmente nella parte inferiore della sezione nutrienti. Fibra alimentare, vitamina A, vitamina C, ferro e calcio sono in questo gruppo. Se le percentuali sono basse o pari a zero per la maggior parte di questi, l'articolo è molto probabilmente di scarso valore nutritivo.
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Tenete a mente le percentuali sull'etichetta sono in riferimento al "valore giornaliero" o DV. La Food and Drug Administration USA ricorda che il 5 per cento o meno è una quantità nutrizionale basso e il 20 per cento o più è un importo elevato. Quindi, se il contenuto di grassi per porzione è del 23 per cento del vostro DV, l'oggetto è considerato ad alto contenuto di grassi. Anche gli oggetti vicino al marchio 20 per cento sono generalmente ad alto contenuto di grassi.