Come abbassare il colesterolo naturalmente

Il colesterolo è presente in ciascuna delle cellule del corpo. Questo ceroso, sostanza grassa è necessario per la produzione di vitamina D, ormoni e acidi biliari, che aiuta la digestione. Anche se utile nella corretta quantità, alti livelli di colesterolo possono causare ostruzioni nelle arterie, aumentando la probabilità di malattie cardiache. Imparare alcune semplici linee guida per aiutare a ridurre il colesterolo in modo naturale. Istruzioni
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imparare la differenza tra LDL e colesterolo HDL. Il colesterolo LDL è considerato "cattivo" perché può accumularsi sulle pareti arteriose e forma "placca", che possono restringere e ridurre la flessibilità delle pareti delle arterie. Il colesterolo HDL è la sostanza "buona" che, in alti livelli, aiuta a proteggere contro le malattie cardiache.
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Mangia 1/2 tazza di fagioli a cena 4-5 volte a settimana. Fagioli borlotti, reni fagioli, fagioli e ceci tutte di fibra solubile che è utile nel ridurre il colesterolo in modo naturale.
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Consumare cavolfiore, broccoli e cavoli frequentemente. Questi vegetali hanno indoli che sono composti organici utili nella lotta contro il colesterolo alto.
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Passare dal latte di mucca a latte di soia con i vostri pasti. Il latte di soia è privo di colesterolo, mentre una tazza di latte intero latte contiene 33 mg di colesterolo.
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godere di una dieta che include pesce di mare profondo su base regolare. Pesci come lo sgombro, il salmone e il tonno sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono servire a ridurre l'accumulo di colesterolo nelle arterie.
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Sostituisci il tuo burro normale o diffusione con margarina vegetale di steroidi margarine che sono ora disponibili nei vostri mercati locali-arricchito. Questi aiutano a ridurre il colesterolo LDL nel sangue.
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Cook con l'olio d'oliva al posto del vostro olio grassi saturi regolare. Con sostituendo oli, si abbassa il livello di colesterolo LDL "cattivo" senza ridurre la quantità di HDL colesterolo "buono".
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Mangiare crusca di avena per contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. È possibile aggiungere più cucchiai. un giorno per elementi quali pane fatto in casa e torte. Avere la farina d'avena per la colazione o uno spuntino un paio di volte a settimana per aggiungere più crusca di avena per la vostra dieta.
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esercizio quotidiano per aiutare con il vostro livello di colesterolo. Esercizio frequente combatte l'accumulo di colesterolo nel sangue e placche sulle arterie.
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Ravviva i vostri cibi. Aggiungere la cannella, enotera o aglio ai vostri piatti, in quanto queste sostanze sono preteso di aiutare a ridurre il colesterolo in modo naturale.