Come prendere le vitamine per migliorare la nutrizione

E 'difficile ottenere la migliore nutrizione per il vostro corpo alla luce di numerosi impegni, cibi pronti trasformati e drive-through ristoranti. Sappiamo che abbiamo bisogno di mangiare pasti equilibrati, ma spesso è impossibile trovare il tempo o l'energia per prepararli. Per fortuna, siamo in grado di prendere le vitamine per contribuire a completare la nostra dieta di meno-che-perfetto.
Istruzioni Identificare Quali vitamine a prendere
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Prendere 30 IU (unità internazionali) di vitamina E al giorno per proteggere i globuli rossi e migliorare la salute della vostra pelle.
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Prova un supplemento di 5000 UI di vitamina A ogni giorno per migliorare la vista, rafforzare le ossa, capelli e denti, e per chiarire macchie della pelle.
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Incorporare vitamina D in la quantità di 400 UI al giorno. Si lavora per metabolizzare il calcio e fosforo, che contribuiscono a costruire ossa e denti forti.
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Ottieni il tuo vitamina C in un dosaggio di 60 mg al giorno. La vitamina C lavora per rafforzare il sistema immunitario a difendersi contro i virus. Distrugge o riduce anche gli effetti dei radicali liberi e nitrosammine, che può portare a certi tipi di cancro.
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Trova un integratore contenente circa 0,10 mg di vitamina K a prendere su una base quotidiana. Questa vitamina è utile per la coagulazione del sangue.
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Prendere 1,5 mg di vitamina B-1 per aiutare il funzionamento del sistema nervoso e migliorare l'appetito e livelli di energia.
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Prendete 0,06 mg di vitamina B-12 al giorno per prevenire l'anemia perniciosa e migliorare il sistema nervoso.
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Aggiungi biotina alla vostra dieta quotidiana nella quantità .30 mg. Aiuta a metabolizzare gli amminoacidi ed è essenziale per la crescita dei capelli.
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Prendere 0,4 mg di acido folico al giorno per aiutare la formazione dei globuli rossi e di metabolizzare i grassi.
Prendere Vitamine correttamente
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prendere vitamine con i vostri pasti per migliorare la vostra nutrizione. Molti integratori sono meglio assorbiti dal corpo se consumati insieme con il cibo.
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Inserisci guida vitamina, come quello messo insieme dalla American Dietetic Association, se state pensando di prendere un nuovo vitamina. Informazioni sulla "Guida del professionista della sanità per Popolari integratori alimentari" sono disponibili sul sito web della American Dietetic Association (vedi Risorse).
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prendere alcune vitamine in combinazione con altri integratori per migliorare la vostra nutrizione. Per esempio, la vitamina D aiuta l'assorbimento di integratori di calcio, mentre la vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro.
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Assicurati le vitamine che si prende non funzionano contro l'altro. Il calcio, per esempio, non deve essere assunto con il ferro, in quanto ostacolano l'assorbimento.
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Stendere il vostro regime di integratori vitaminici per tutto il giorno, a meno che non si sta assumendo un multivitaminici.
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Inizia la tua giornata con le vitamine B o complessi B e vitamina E per migliorare la vostra nutrizione generale. Dovrebbero essere prese presto, perché aumentare l'energia e la vigilanza.
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Prendere integratori di calcio in serata. Il calcio è creduto per costruire ossa meglio durante il sonno che durante uno stato attivo.
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Prendere la vitamina E insieme ad alcuni grassi per il massimo assorbimento da parte dell'organismo. Si può mettere una macchia di crema di formaggio su un pezzo di pane tostato o bagel per fornire abbastanza grasso da portare con il supplemento.