Come iniziare Perdere peso con la Clinica Piramide di peso sano Mayo

La Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid-da non confondere con la Mayo Clinic Diet, una dieta moda pompelmo-intensive non omologati dalla Mayo Clinic è uno strumento online offerto dalla Mayo Clinic per aiutare le persone a costruire le diete sane, se il loro obiettivo è quello di perdere o mantenere il peso. Iniziare con la Clinica Healthy Weight Pyramid Mayo è facile, e per la flessibilità che offre, il programma è facile da attaccare con. Cose che ti serviranno
Un computer con una connessione internet e una stampante
Piccola cucina cibo scala
Misurini
Carta e penna
Mostra più istruzioni
1

Vai al sito web per la Clinica sano strumento Piramide Peso Mayo (vedi il link qui sotto). Inserisci il tuo obiettivo di peso (mantenere o perdere), età, peso attuale, altezza e sesso per ottenere il tuo obiettivo giornaliero di calorie e raccomandazioni servono.
2

Stampare le raccomandazioni, insieme con l'elenco di esempio di porzioni per ciascun gruppo alimentare. Essa può contribuire a pubblicarle in primo piano nella cucina, come ad esempio sulla porta del frigorifero.
3 pasti Piano

intorno alle raccomandazioni. I menu di esempio sono disponibili sul sito della Mayo Clinic, ed è possibile creare menu per soddisfare i propri gusti, la disponibilità dei prodotti di stagione, o ciò che è in particolare al supermercato. Finché si rimane entro le porzioni raccomandate per ogni gruppo, i menu possono essere flessibile come si desidera o necessità che siano.
4

scorta di frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi , e qualunque sia carboidrati che preferisci. Frutta e verdura sono alla base della Piramide Clinic Healthy Weight Mayo, e questi possono essere freschi, surgelati o in scatola. Quando si utilizza frutta in scatola, cercare frutta in scatola in acqua, e quando si utilizzano verdure in scatola, utilizzare le verdure a basso contenuto di sodio quando disponibile o lavare le verdure per ridurre il contenuto di sale. Ogni livello obiettivo di calorie nella Piramide ha un piccolo stanziamento per i dolci e grassi, in modo da essere sicuri di includere coloro i suoi acquisti, anche.
5

tenere traccia di ciò che si mangia. Pesare e misurare le porzioni per assicurarsi che non si sta sopra o sotto le porzioni. Almeno per le prime settimane, può aiutare a mantenere una penna e un bottino di carta delle vostre porzioni mangiato da ogni gruppo, per essere sicuri di ottenere abbastanza l'uno senza andare oltre.