Come creare una dieta ricca di proteine ​​

Le diete iperproteiche sono di gran moda, con numerosi libri, siti web e programmi di perdita di peso dedicati al tema. Anche se aumentando l'assunzione di proteine ​​e limitare altri alimenti può portare a una rapida perdita di peso, alcune diete ricche di proteine ​​non sono sani. Per creare una dieta ricca di proteine ​​che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e mantenere la vostra salute generale, è necessario educare te stesso su una corretta alimentazione. Istruzioni
1

scorta di alimenti ricchi di proteine. Articoli ricchi di proteine ​​comprendono pollame, pesce, fagioli, noci, latticini e carne bovina. Turchia, salmone, fagioli neri, latte magro e di carne magra di manzo sono tra le migliori scommesse per alto contenuto di proteine, il cuore dieta sana.
2

controllo porzioni. Mangiare troppo alimenti ricchi di proteine ​​può rivelarsi controproducente. In generale, il consumo giornaliero di proteine ​​deve essere coerente con il seguente rapporto: 1/2 a 2 grammi per ogni chilo di peso corporeo. Idealmente, si dovrebbe limitare l'assunzione di proteine ​​per 1 grammo al giorno per chilo.
3

Leggere attentamente le etichette degli alimenti. Prestare attenzione non solo al contenuto di proteine, ma anche per la quantità di zucchero, grassi saturi e carboidrati nel vostro cibo. Alcuni bar colazione, per esempio, sono ricchi di proteine, ma sono anche ricchi di zucchero e altri ingredienti che si desidera limitare.
4

mantenere l'equilibrio. L'American Heart Association non approva la maggior parte delle diete proteina centrato, perché tendono ad essere ricchi di elementi dietetici essenziali grassi e spesso limitare come cereali integrali, minerali e vegetali. Anche se si può sovrapporre la propria dieta con cibi ricchi di proteine, ricordatevi di mangiare le verdure, prendere integratori vitaminici e di consumare cereali integrali al giorno.
5

Ricordati di esercitare. Lo sviluppo di un esercizio di routine è un elemento fondamentale di qualsiasi dieta. Per perdere peso e metabolizzare efficacemente l'apporto relativamente alto di proteine, è necessario lavorare fuori almeno cinque volte a settimana. Progettare un programma di fitness che include cardiovascolare, flessibilità e la forza esercizi.
6

integrare la dieta. Per le proteine ​​in movimento, proteine ​​acquisto scuote, Bevanda proteica miscele e barrette proteiche. Questi elementi sono utili quando si è di fretta e non hanno tempo per preparare un pasto, ma spesso fanno una grande merenda
7

scegliere il momento ottimale di mangiare cibi ad alto contenuto di proteine. . Per ottimizzare la perdita di peso, mangiare al risveglio al mattino, dopo la sessione di allenamento ogni giorno e prima di coricarsi. Invece di limitare la vostra dieta per questi tre pasti, mangiare piccoli "pasti" per tutto il giorno - circa uno ogni tre ore

.