Come evitare Ferro Depleting Foods

Tutti sanno che abbiamo bisogno di una dieta ricca di ferro perché il ferro è un elemento importante per la nostra salute. Tuttavia, non tutti di capire quanto ferro è importante durante le varie fasi della nostra vita. Dal contenuto di ferro varia a seconda dell'età, del sesso, e la dieta, così come il nostro attuale stato di salute, è importante sapere quanto ferro abbiamo bisogno, come pure i mezzi per rendere certo che raggiungeremo i nostri bisogni di ferro. Un modo ovvio di aiutare a rendere certo che abbiamo di ferro sufficiente è quello di mangiare alimenti che sono ricchi di ferro. Un altro modo è quello di evitare i prodotti alimentari e le altre fonti che contribuiscono ad esaurire le nostre riserve di ferro. Ma quali cibi dobbiamo evitare e come possiamo fare per raggiungere tale obiettivo? Istruzioni
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identificare quei cibi che effettivamente riducono o inibiscono l'assunzione di ferro. Questi includono alimenti e bevande ad alto contenuto di caffeina, come bibite e alcuni tipi di cioccolato. Esso comprende anche cibi e bevande contenenti fosfati, che si trovano in molte bevande analcoliche, bibite gassate, alcuni tipi di caramelle e gelati, alcuni condimenti, molto o carni trasformate. Altri alimenti che possono esaurire l'assunzione di ferro includono alcuni tipi di cereali di grano che non sono specificamente arricchiti con ferro, soprattutto grano e multi-cereali e loro relativi sottoprodotti. Alcuni fagioli e /o legumi, come quelli che contengono polifenoli e /o fitati inoltre rientrano in questa categoria, come fanno alcuni frutti a guscio e semi e relativi sottoprodotti come il burro di arachidi. Troppo calcio inibisce anche l'assunzione di ferro, il che significa che è importante non esagerare con prodotti come il latte e il formaggio. Le bevande come tè, caffè, succo d'uva e vino rosso che contiene composti polifenolici possono anche inibire l'assunzione di ferro come possibile alcune spezie come origano. Alcuni alimenti ad alto contenuto di peptidi, come la soia e soia prodotti rientrano in questa categoria.
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identificare altri ingredienti ogni giorno per via orale, che inoltre riducono l'assunzione di ferro. Questi includono alcuni farmaci come l'aspirina e gli antiacidi.
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Evitare le bevande analcoliche che hanno caffeina in favore di bevande senza caffeina, come tutti naturali di limone e lime 7-Up, Sprite, Sierra Mist o cole che sono stati decaffeinato. Meglio ancora, passare a un succo naturale di frutta (diversa da uva) o di aromatizzanti waters.Before acquisto di cioccolato, in qualsiasi forma, leggere l'etichetta per determinare la quantità di caffeina è coinvolta. Nel complesso, il cioccolato bianco contiene meno caffeina di cioccolato al latte. Il più profondo nel colore del cioccolato, il più caffeina che rischia di essere coinvolto. Pertanto, se si deve avere un pezzo di cioccolato, cercare bianco o cremoso cioccolato al latte invece di sapori scuro semi-dolce o agrodolce.
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Evitare cibi e bevande contenenti fosfati. Questi si trovano tipicamente in molte bevande analcoliche (in particolare cole) e le bevande gassate come succhi di alcuni tipi di limonata. Alcuni sciropposo sciroppi di frutta contengono fosfati. Guarda le etichette dei prodotti che comprate all'interno di questa categoria, in cerca di quelli più bassi in fosfati, o passare a un altro tipo di bevanda come acqua fosfati aromatizzati o alcuni tipi di prodotti juices.Some zucchero guidati, come ad esempio alcuni tipi di caramelle come lecca-lecca e sono anche ricchi di fosfati anche alcune tavolette di cioccolato. Gelato purtroppo rientra in questa categoria. La maggior parte dei prodotti da forno e generi alimentari dolci fatti tendono ad essere ad alto contenuto di fosfati a causa delle elevate quantità di lievito e di auto-aumento di farina utilizzata all'interno di questi prodotti. Leggere le etichette per evitare quei prodotti che contengono elevate quantità di fosfati in favore di quelli con minori quantities.Many condimenti come il ketchup e la maionese sono ad alto contenuto di fosfati pure. Controllare le etichette per quei prodotti che hanno espressamente rimossi o ridotti livelli di fosfato. Una partita o carni trasformate come hot dog, bastoncini di pesce e persino alcuni tipi di pizza possono anche contenere elevate quantità di fosfati. Quando possibile, evitare carni lavorate complessivamente.
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Cercare cereali arricchiti di ferro, in particolare quelli a base di grano, cereali integrali, o crusche per controbilanciare la capacità deplezione di ferro di quei prodotti alimentari.
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Cercare alimenti alternativi per i legumi che riducono o minori quantità di assunzione di ferro. Fate lo stesso con noci e semi. Ci sono prodotti alternativi all'interno delle stesse categorie che non effettuano i livelli di ferro.
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Evitare l'assunzione di calcio eccessiva. Cercare latte alternativo e prodotti caseari che non inibiscono o riducono l'assunzione di calcio.
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Stare lontano da bevande come tè, caffè, succo d'uva e vino rosso contiene composti polifenolici. Questi possono anche inibire l'assunzione di ferro. Cercare tutti i tè naturali, passare ad altri succhi di frutta, e cercare di rosa o bianchi bianco al posto o per vedere le bevande alternative che non contengono composti polifenolici.
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Evitare cibi ad alto contenuto di peptidi, come soia e prodotti di soia. Cercare soluzioni alternative cibo invece.
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spezie Switch, come origano, che inibiscono l'assunzione di ferro per gli altri che non lo fanno.
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Siate cauti con i farmaci come l'aspirina e antiacidi. Essi possono inibire l'assunzione di ferro così come esaurire le riserve di ferro. Passare a medicine alternative come Tylenol e antiacidi che non contengono fosfati o altri ingredienti noti per esaurire le riserve di ferro. Non vitamine over-take che contengono elevate quantità di calcio dal momento che può anche far male riserve di ferro.