Come mangiare sano per il cuore

cuore Mangiare sano è una questione di mangiare quei cibi che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e di limitare quegli alimenti che contribuiscono alla malattia di cuore. Cuore sana alimentazione è un piano che può essere seguito da ogni membro della famiglia, con l'eccezione dei bambini al di sotto dei 2 anni. I bambini richiedono più grassi nella loro dieta. Istruzioni
1

ottenere la vostra proteina da fonti a basso contenuto di grassi. Mangiare carne magra, pollame, pesce, albume d'uovo, basso contenuto di grassi o latte scremato. Carni grasse completa e latticini sono ricchi di grassi saturi e calorie. Fast food pasti sono di solito ad alto contenuto di grassi e calorie.
2

mangiare molta frutta e verdura. Frutta e verdura contengono vitamine e minerali, sono ricchi di fibra alimentare e basso contenuto di calorie. Essere sicuri di non aggiungere burro o altri grassi per le verdure. Frutta e verdura non hanno bisogno di essere organico per essere buono per il tuo cuore.
3

Perdere la saliera. Mangiare grandi quantità di sale può contribuire ad alta pressione sanguigna. La pressione alta si mette a rischio di malattie cardiache. Imparare a leggere le etichette degli alimenti e cercare prodotti di sodio inferiori.
4

nutrienti presenti nei cereali integrali aiutano a regolare la pressione sanguigna e contribuire alla salute del cuore. Scegli pane integrale, riso integrale, cereali per la colazione ricchi di fibre o di farina d'avena e la pasta di grano.
5

Ulteriori informazioni su dimensioni delle porzioni e mangiare moderatamente. Cercate di mantenere la vostra dieta equilibrata e concedetevi un trattamento di tanto in tanto.