Come identificare Emotional Eating

eating emozionale può essere pericoloso e pericoloso per la salute. L'utente non può rendersi conto che hai mangiato troppo prima di aver finito fuori quelle ultime cinque ciambelle e ancora tornare indietro per secondi o terzi. Si sta mangiando anche se non siete veramente affamati - almeno non per il cibo. Scopri come identificare mangiare emotivo. Cose che ti serviranno
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Come identificare Emotional Eating
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Determinare perché si sta mangiando. In primo luogo, è necessario capire perché si mangia quando non hai fame e perché si sta facendo scelte sbagliate quando si è legittimamente affamati. La prossima volta che si mangia, pensa a te stesso: Sono davvero fame? Metti giù la forcella per un attimo e entrare in sintonia con la vostra pancia. Se siete veramente affamati, mangiare, ma senza esagerare. Se non sei veramente fame, che cosa ti senti? Che bisogno stai cercando di compilare? Che emozione si può posizionare su di esso? Siete annoiati? Triste? Solitario? Stressato? Arrabbiato?
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Stanco? Cerca di tenere un diario alimentare. Ogni volta che si mangia, annotare il tempo, quello che stavi facendo prima di mangiare, e l'emozione si sentiva che ti ha spinto a mangiare. Alla fine della settimana, guardare indietro per vedere se c'è un tema comune. Per esempio, forse hai mangiato ogni volta che si sentiva arrabbiato. Il passo successivo è quello di pensare ad altri meccanismi di adattamento sani e implementare quelli ogni singola volta che ti senti arrabbiato. Fate questo abbastanza e diventerà un'abitudine.
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Si dica che il cibo con non riempire il buco emotivo. Se ti senti triste o solo quando si mangiano cibi spazzatura si può tentare di colmare la tristezza o la solitudine con il cibo, ma non funzionerà. Esso si riempie fisicamente ma non emotivamente. In effetti, nel corso del tempo, può solo farti sentire peggio (cioè pigro, sovrappeso, malsano, fuori controllo).
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Determinare se si sente stressato e mangiare come risposta. Le persone sono spesso mangiatori di stress e non lo sanno. L'atto di qualcosa da masticare o qualcosa di buono degustazione li distrae dal vero problema - che si tratti di realtà o di iniziare un compito che essi temono. Mangiare quando stressato può essere considerato una forma di evasione. Se ti rendi conto che si mangia quando ha sottolineato, fermi, metti giù il cibo, e pensare a ciò che si è in ansia. Potrebbe essere che non si vuole riconoscere qualcosa è vero, ad esempio un evento doloroso che ti affligge, ma che non avete affrontato? Se è così, prendere il telefono e chiamare un amico (o un familiare). Discutere la questione apertamente. Lasciare che la persona da ascoltare. Se potrebbe essere difficile da fare, ma vi sentirete meglio una volta che fate.
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procrastinare può essere il colpevole. Se si sta temendo un compito o di un grande progetto e subito pensa di cibo come risposta o deviazione, fare una breve passeggiata per svuotare la testa, bruciare un po 'di energia e, nel processo, eliminare un po' di stress, e rinnovare la vostra energia. Dite a voi stessi potrete completare passo uno dei compiti o di lavorare su di essa per soli 10 minuti. Le probabilità sono, si vuole continuare dopo 10 minuti. Molte volte, appena inizio è la parte più difficile di tutte.
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fare qualcosa di diverso, ma sano, per distrarti. Se ti senti arrabbiato, provare a camminare o di kick boxing. Se stanco, riposo. Se non è possibile riposare, al momento, avere qualcosa di sano da bere, come ad esempio una tazza di tè o acqua. Mantenere idratato può aiutare a rimanere svegli. Qualunque sia la vostra emozione, creare una nuova e sana abitudine di sostituire mangiare. Una volta identificato il vostro emotivo mangiare grilletto dal vostro diario alimentare, si può pensare di cose creative per sostituire il cibo.