Come scegliere i cereali ricchi di potassio

Il potassio è un minerale importante. Ottenere abbastanza potassio nella vostra dieta vi aiuterà a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, sarà ridurre il rischio di calcoli renali e sarà anche aiutare a prevenire la perdita ossea causata da osteoporosi. Un modo per infondere la vostra dieta con potassio è quello di mangiare cereali ricchi di potassio. Istruzioni
1

leggere l'etichetta sui prodotti di germe di grano. Germe di grano ha una delle più alte concentrazioni di potassio tra i grani. In un periodo di tre once otterrete 892 milligrammi di potassio, che è circa il 19 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata per questo minerale.
2

Acquista mais e orzo. Entrambi questi granelli offrono circa il sei per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di potassio. Mais contiene 270 milligrammi di potassio per porzione tre once e orzo contiene circa 280 mg di potassio.
3

Campione po 'di riso. Rice non ha tanto potassio in esso come germe di grano, ma una singola porzione di riso vi fornirà circa 115 milligrammi di potassio, che è circa il due per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di potassio. Leggere l'etichetta della varietà di riso che si desidera acquistare, come l'esatta quantità di potassio per porzione sta per variare dalla varietà di riso.
4

Capire che i cereali "fortificati" possono avere il potassio che si vuole, ma è stato artificialmente aggiunto al grano. Mentre questa è una valida opzione, dovrebbe essere visto come ultima risorsa e cereali ricchi naturalmente di potassio dovrebbe essere la vostra prima scelta.