Come ridurre l'assunzione di sale per una dieta sana del cuore

Il medico può dirvi quando è necessario ridurre il sale. Che di solito si verifica quando si sono diagnosticati con alta pressione sanguigna o altre malattie cardiache correlate. Se avete bisogno di guardare il consumo di sale, i seguenti passaggi ti aiuteranno a fare scelte alimentari migliori. Cose che ti serviranno
alternative Flavor come la salsa, salsa piccante e condimenti
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consultare il medico prima di cambiare la vostra dieta. Non tutti hanno bisogno di ridurre il loro sale, e se sei sano e sentirsi bene, il consumo di sale può essere giusto per voi. Solo il medico può sapere per certo dando un esame e forse l'esecuzione di alcuni test. Ricorda che sale e sodio non sono la stessa cosa. Il sodio è un minerale che il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente e può combinarsi con molte cose diverse, oltre cloruro. Quindi sale da tavola è solo uno dei sali di sodio che produce.
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imparare a capire le etichette degli alimenti. Ti dicono quanto sodio l'alimento contiene. Con queste informazioni si può facilmente capire quanto sale il cibo è moltiplicando la quantità di sodio per 2,5. Quindi, se una lattina di zuppa ha 770 mg di sodio, contiene 1925 mg di sale. Assicuratevi di avere almeno 150 mg di sodio, ma l'American Heart Association dice che non dovremmo andare oltre 2300 mg al giorno. La maggior parte di noi dovrebbe mirare a 500 mg al giorno, 1 cucchiaino. di sale contiene 2400 mg di sodio, e la maggior parte delle persone negli Stati Uniti consumano 1-3 cucchiaini. di sale al giorno.
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Togliere il sale da tavola dal vostro tavolo. Sale esalta il sapore di cibo e per questo usiamo. Si tratta di un gusto acquisito, ma siamo in grado di eliminarlo e di solito entro un mese o poco non noterà la sua assenza. L'aggiunta di sale a tavola per il nostro cibo è il primo posto per iniziare a tagliare. Se si mangia una varietà di cibo ci sarà naturalmente ottenere la quantità di sodio che abbiamo bisogno. Insaporire il cibo utilizzando un sostituto del sale. Se non ti piace il gusto di queste, è possibile utilizzare una combinazione di condimenti che non contengono sale. La signora Dash è un marchio tale e ha molte combinazioni di condimenti diversi che funzionano bene con il cibo. Un'altra alternativa è quella di utilizzare una salsa a basso o nullo di sodio o salsa piccante per insaporire cibi leggeri.
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Evitare cibi in scatola, in quanto contengono una grande quantità di sodio. Se si dispone di una scelta di acquisto di surgelati o in scatola, congelati è una scelta molto migliore. La cosa importante è di prestare attenzione a ciò che si mangia, prendere il sale da tavola fuori dal tavolo, e leggere attentamente le etichette degli alimenti.