Come ridurre il sale nella dieta per abbassare la pressione sanguigna

Mentre si può assaporare il gusto del sale, troppo può portare ad alta pressione sanguigna e la ritenzione idrica, e di contribuire alla malattia cardiovascolare. E proprio la riduzione della quantità di cospargere sul cibo può non essere sufficiente. L'USDA dose giornaliera raccomandata (RDA) per l'assunzione di sodio è uguale a non più di 2.400 milligrammi di sodio al giorno, circa un cucchiaino di sale da tavola. Dimensioni e peso corporeo sono un fattore importante, in modo da 2.400 milligrammi possono essere troppo per una persona piccola. La maggior parte delle persone sono sorpreso affatto il sale nascosto nella loro cibo - e tutto contribuisce rapidamente in su. Se si vuole ridurre l'apporto di sale e di avere una dieta più sana, qui ci sono sette modi per farlo.
Istruzioni di ridurre l'apporto di sale per una migliore salute
1

Evitare cibi in scatola, minestre e bevande di succo di verdura. Si tratta di una delle più alte fonti di sale nascosto. Cercare il contenuto di sodio in etichetta. In molti casi, un contenitore può avere più del 30% dell'indennità USDA in un sorso.
2

Attenzione ai cibi in salamoia. Sale, di solito sotto forma di salamoia, è usato per curare loro. Questi includono olive, barbabietole, alcuni formaggi e - sorpresa! - Sottaceti. Controllare l'etichetta.
3

Scegli fresco sopra elaborato. Alimenti trasformati spesso usano sale e sodio come conservante per prolungarne la durata. Controllare le etichette sulle carni preconfezionate, come hot dog, bratwursts, Bologna, e molti altri salumi. Dieta alimenti confezionati sono molto ricchi di sodio, come sono molte colazione cereali, biscotti e torte.
4

Usa sale marino. Realizzato da acqua di mare evaporata, sale marino in realtà un sapore più salato, quindi non c'è bisogno di utilizzare il più.
5

cambiare le vostre abitudini di cottura. Non aggiungere automaticamente il sale durante la cottura. Invece, lasciare che ogni individuo sale a piacere.
6

Taste vostro cibo prima. Le persone tendono a salare il cibo per abitudine prima ancora di gustarlo. Con degustazione di prima, si potrebbe scoprire che le salse o altri condimenti sono più che sufficienti.
7

Tagliare la spuntini salati. Non raggiungere per i chip, le noci salate, i salatini. Sono carichi di sale. Prova noci senza sale invece - sono ricchi di sapore e molti hanno ulteriori benefici per la salute

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