Come sconfiggere mangiare emotivo con il meglio della Vita Diet

Emotional mangiare significa semplicemente che si sta mangiando, perché si è stressati, non perché si ha fame. Ci sono alcune strategie per affrontare mangiare emotivo. In questo articolo esamineremo perché il cibo è importante, il modo di affrontare lo stress, stimoli emotivi che portano a mangiare troppo e strategie di base per aiutare a sconfiggere mangiare emotivo una volta per tutte! Istruzioni
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Impegnarsi a cambiare tutta la tua vita. Mangiare emotivo è un problema che richiede grande coraggio, forza di volontà e il pensiero positivo a sconfiggere.
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View cibo come combustibile per il corpo. Perché mangiare emotivo è causata da sentimenti di tristezza, solitudine, paura o ansia, è importante per i mangiatori emotivi per togliere il "migliore amico" di qualità di alcuni alimenti. Per fare questo, mangiatori emotivi dovrebbero stare lontano da fraseggio seducente come, "I cibi grassi mi fa stare bene." Capendo che il cibo, al suo scopo più fondamentale, fornisce al corpo energia, si può cominciare a sviluppare un rapporto più sano di cibo come nutrimento ("Questo ortaggio o frutto che mi fornisce l'energia che ho bisogno di ottenere attraverso la mia giornata. ") Per apprezzare il cibo come nutrizione (invece di cibo come" migliore amico "), è necessario prima creare un maggiore senso di valore per il motivo che si mangia. Con questo voglio dire cibo deve funzionare come un modo per ricaricare e ringiovanire il corpo, piuttosto che servire come un modo per intorpidire e calmarlo. Scegli di raggiungere non più arbitrariamente per "sentirsi bene" prodotti alimentari nei periodi di stanchezza, ansia o disagio. Invece, scegliere di includere gli alimenti che aiutano a stimolare la vostra mente, corpo e spirito per tutta la giornata. Per rimuovere la qualità "migliore amico" da certi cibi, è importante apprezzare le texture, gli odori, i sapori, e l'aspetto di molti alimenti. Questa tecnica diminuirà i travolgenti "sentimenti" che attualmente associa con alcuni alimenti. Prendendo l'attenzione lontano da come cibo ti fa sentire emotivamente a come cibo ti fa sentire fisicamente, si inizierà a vedere il cibo come carburante e non come un modo per auto-medicare.
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Trova una presa appropriata per lo stress, invece di mangiare. Questo può includere qualsiasi cosa, da fare una camminata veloce, journaling, corsa sul posto, stringendo una palla di stress, la meditazione o di sollevamento pesi. A seconda del vostro stile di vita, è possibile scegliere il Buster stress che funziona meglio per le vostre esigenze. Se si mantiene un diario, è importante concentrarsi su ciò che si sta pensando e sentendo nei momenti di grande stress. E 'anche molto importante per fare osservazioni circa il desiderio di cibo. Queste osservazioni saranno identificare i trigger così come il vostro farmaco di scelta - il "comfort food" in genere si desidera
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Identificare principali eventi ad alto rischio e /o persone che comunemente escalation i livelli di stress. . Secondo il miglior programma di Vita, mangiatori emotivi usano il cibo come meccanismo di coping. Sapere chi o che cosa fa scattare la vostra mangiare emotivo vi permetterà di creare un piano di azione. Per l'ufficio, provare a utilizzare una palla di stress o di andare fuori luogo durante il pranzo di godere di un ambiente più neutrale. A casa, prova a sezionare fuori un angolo tranquillo della casa da utilizzare per la meditazione e il journaling. Mangiare emotivo non è solo attribuito a grandi eventi come matrimoni, funerali o anche compleanni. Mangiare emotivo può essere attivato anche dal pensiero di trascorrere una notte di Sabato solo. Trattare con un break-up. O sentirsi sopraffatto da un progetto di lavoro. È inoltre possibile attivare l'energia dello stress in un impulso per l'azione! La prossima volta che si inizia a sentire sottolineato, utilizzare questa energia per giri in su per una corsa di tre miglia sul tapis roulant!
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Tenere un diario. Arrivare alla radice di mangiare emotivo può essere un viaggio doloroso che provoca grande disagio. È importante elaborare questo disagio in modo sicuro e sano. La maggior parte delle persone trovano che scrivere in un giornale è un ottimo modo per affrontare queste emozioni negative e dolorose senza sentirsi sopraffatti da loro. Provare a scrivere osservazioni circa il vostro stato d'animo, il livello di stress, e le persone o gli eventi associati al dolore o stress. Queste informazioni vi aiuteranno a scoprire problemi nascosti e scoprire i trigger comuni per mangiare emotivo.
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Sostituire sentimenti di tristezza, inadeguatezza o la solitudine con affermazioni più positive. La prossima volta che vi trovate di iniziare a mangiare a causa della noia, chiedetevi che cosa realmente state sentite nel profondo. Se sei triste, provate a immaginare cosa potrebbe farti felice. L'obiettivo è quello di puntare a qualcosa di piccolo che può essere raggiunto proprio lì e allora. Datevi un motivo per trovare la felicità in questo momento (senza l'uso di cibo). Se vi sentite inadeguati, cercare di concentrarsi sulle vostre realizzazioni (personale, professionale e spirituale). Fate una lista di 5 grandi cose su chi sei come persona o la vostra vita. Siate pazienti e ricordatevi di dare credito a voi stessi per anche il più piccolo dei miracoli della vita. (Il tuo mondo famoso tè di ghiaccio pesca è certamente degno di un posto nella lista!) Infine, se vi sentite semplicemente ol 'solitario, prova a telefonare a un amico o un parente. La chiamata non deve essere lungo, ma sarà certamente fornire un senso di connessione e intimità. Se vi sentite ancora disconnesso e solitario, provare ad andare a fare una passeggiata. E 'difficile sentire solo quando si è circondati da tutta la natura!
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proprietario fino al fatto che, se lasciato incontrollato, mangiare emotivo porterà a gravi problemi di peso! Non c'è niente da fare! Poche parole, mangiare emotivo è il numero uno sabotatore di gestione del peso. Perché tutti in un momento o un altro ha usato il cibo come un meccanismo di coping, è importante capire che mangiare emotivo è un problema molto reale. Sia che si mangia per evitare la noia e la solitudine o di medicare lo stress e l'ansia, qui sono i passi fondamentali per sconfiggere emotivo alimentari: 1) Collegate il vostro peso, immagine di sé e abitudini alimentari per la qualità della vostra vita, 2) Impegnarsi ad esercitare, sane abitudini alimentari e il cambiamento nella percezione e 3) Scegliere di non portare voi il dolore (es. chili indesiderati).
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Trovare un social network. È importante trovare una connessione diretta e intima al mondo esterno. In poche parole, è importante parlare, cantare, ballare, correre, cucire, raccogliere o interagire con un gruppo di persone che offrono sostegno e incoraggiamento per la vostra vita e gli obiettivi di gestione del peso. Non stare a casa chiuso in una stand off con la dispensa. Uscire, mettersi in gioco, ed essere attivi! Parlare, cantare, ballare, correre, cucire, raccogliere o interagire via lo stress!