Come migliorare la digestione con una sana alimentazione

Se si soffre di problemi digestivi come il gas, gonfiore, indigestione, o stitichezza, si può essere in grado di trovare sollievo dal cambiare le tue abitudini alimentari e mangiare più sano. Una dieta sana può eliminare molti problemi di digestione comuni. Istruzioni
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masticare bene il cibo. Molte persone mangiano rapidamente, in auto, davanti alla TV, o anche presso i nostri tavoli. La saliva è una parte importante del processo di digestione, mangiare lentamente e masticare a fondo aumenterà la vostra capacità di digerire
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Bere l'assunzione di acqua consigliata al giorno.. Assunzione di acqua insufficiente costituisce una causa primaria di stitichezza. Se avete problemi con un sistema digestivo lento, prova a aumentare l'assunzione di acqua. L'assunzione di acqua consigliata per un adulto è di otto bicchieri di 8 once di acqua al giorno. Non mi piace l'acqua di rubinetto? Prova senza calorie, l'acqua minerale aromatizzati o bevande sportive. Anche se non è più sano, è meglio di disidratazione!
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aumentare la fibra. Aumentare l'apporto di fibre aiuterà anche con costipazione e mentre si potrebbe avere un po 'di disagio iniziale da una spinta in fibra, si riduce come il tuo corpo si abitua ad esso. Mangiare molta frutta fresca e verdura, insalate, pane ricco di fibre, frutta secca, e di alcuni cereali, come semi di lino.
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mangiare yogurt e altri alimenti della cultura dal vivo. Yogurt e altri prodotti contenenti culture attivo aiutano a mantenere un equilibrio di batteri buoni nel tratto digestivo. Assicurati di cercare i prodotti in cui sono state aggiunte le culture dopo la pastorizzazione.
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mangiare più spesso. Un modo sano di mangiare è quello di consumare piccoli pasti più frequenti. Ciò impedisce un ceppo massiccio sul sistema digestivo di dover lavorare su un pasto enorme. Mangiare piccoli pasti e spuntini ogni poche ore è molto più sano!
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prendere le vitamine e integratori. L'aggiunta di enzimi digestivi per la vostra dieta può aiutare a sostituire molti degli enzimi che si trovano naturalmente, ma vengono eliminate attraverso la cottura dei cibi. Gli enzimi digestivi può aiutare con molti problemi di eliminazione. Una multi-vitamina farà in modo che si sta ricevendo un ampio spettro di vitamine, anche se non vi piacciono alcuni cibi
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Ridurre Alimenti trasformati:. Alimentari trasformati ha ben poco valore salvifico. Invece di grano trasformati o pane bianco, andare per i cereali integrali. Invece di pasta in scatola o in scatola, rendere fresca pasta integrale. Mangiare verdure freschi e biologici e frutta. Evitare i prodotti surgelati o in scatola. Ridurre gli zuccheri raffinati e bastone con miele o zucchero di canna.