Come aumentare omega-3 di aspirazione per la salute del cuore

Omega-3 e omega-6 non possono essere fatte dai nostri corpi, quindi dobbiamo mangiare cibo che contiene loro di vivere. La tipica dieta americana è ricco di omega-6, ma molti americani non si ottiene abbastanza omega-3. Tuttavia, è facile aggiungere alimenti contenenti acidi grassi omega-3 per la nostra dieta. Cose che ti serviranno
Salmon

Sardine Tonno bianco in acqua
Trota
semi di lino macinati
Noci: noci, noci di soia, semi di zucca, noci pecan, germe di grano
Omega- 3 arricchito uova
Verde leafies
Oli: olio di colza, olio di lino, olio di soia, olio di noci
Condimenti per insalata a base di questi oli
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Come aumentare Omega- 3 di aspirazione per la salute del cuore
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mangiare salmone selvaggio pescato. È una delle fonti più disponibili di omega-3 per la salute del cuore. È necessario includere un 3 once servire nella vostra dieta da 2 a 4 volte alla settimana. Altra origine marina omega-3 fonti alimentari:. Trota iridea, tonno bianco in acqua di sorgente, e sardine sott 'olio
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Mangia noci, noci di soia, noci pecan e semi di zucca per ottenere piante a base di omega -3 acidi grassi. Aggiungere semi di lino macinati quando focaccine forno, pane e frittelle. Cospargere di germe di grano e farina di semi di lino a terra su cereali e yogurt.
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Cook con colza, soia o olio di lino e cercare condimento per l'insalata che contiene colza o olio di soia. Usare olio di noce quando si fanno in casa condimento per l'insalata.
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Usa ricchi di omega 3 uova, trovati con altre le altre uova nel vostro negozio di alimentari.
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Mangia il tuo "leafies verde". Origine vegetale omega-3 acidi grassi sono presenti in "leafies verdi", come spinaci e Collard greens. Una tazza di "leafies verdi" fornisce 0,2 grammi di omega-3.
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utilizzare integratori. Anche se il vostro omega-3 dovrebbe venire dal cibo, ci sono integratori disponibili. Non deve assumere più di 3 grammi di omega-3 capsule a meno che il medico ha consigliato. Assunzioni elevate possono causare sanguinamento in alcune persone.