Come beneficiare di citochine

citochine è il termine generico usato per identificare una vasta gamma di prodotti chimici, o proteine ​​secrete, che aiutano a facilitare il vostro sistema immunitario e quindi si proteggono dalle tossine straniere. Uno dei modi migliori per preparare le citochine per il lavoro che devono fare è l'esercizio. Studi mostrano che il corpo produce citochine in risposta alla chirurgia, ustioni, o altri traumi corporea è allo stesso modo li produce in risposta ad un intenso esercizio fisico. Esercitare le citochine è ancora un altro beneficio per la salute dal lavorare fuori. Continuate a leggere per imparare come si può meglio preparare il vostro corpo per proteggere se stesso esercitando. Cose che ti serviranno
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Capire che negli ultimi cinque anni, ci sono stati molti studi che collegano un intenso esercizio fisico per citochine attività, in particolare da esercizi eccentrici come la corsa o in bicicletta. (Queste forme sono chiamate "eccentrica" ​​perché richiedono una "contrazione eccentrica", o un allungamento del muscolo della gamba, come avviene durante l'esecuzione o in bicicletta). Uno studio mostra che dopo 45 minuti di esercizio su un vogatore coperto (o ergometro), i livelli di citochine sono stati elevati per tre ore. È interessante notare che i partecipanti allo studio che erano i corridori regolari hanno mostrato alcun aumento. I loro livelli di citochine erano già in piedi. Per saperne di più leggendo lo studio chiamato "la citochina risposta a un intenso esercizio fisico" nelle Risorse di seguito.
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Il tipo di citochine prodotte più a destra dopo l'esercizio fisico è chiamato interleuchina-6 (IL-6). Più lungo è il work-out, più il corpo produce. In uno studio di maratoneti che hanno terminato la gara in 02:57-e-un-metà, i ricercatori hanno trovato marcatamente grandi quantità di IL-6 subito dopo la corsa. Per i corridori tapis roulant, la quantità di IL-6 nel sangue ha iniziato a salire dopo 30 minuti e ha alzato a due-e-un-metà. La stessa quantità di corridori maratona 'IL-6 potrebbe essere trovato in corridori tapis roulant dopo corsa di 90 minuti. Esecuzione di più non produce più IL-6. L'adrenalina non può che aumentare il livello di IL-6 a duplice triplice. Quindi, non c'è bisogno per iniziare la formazione per una maratona di beneficiare di esercizio prodotte citochine. Per saperne di più leggendo lo studio intitolato "Esercizio e citochine" nelle Risorse di seguito.
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Sappiate che la quantità e il tipo di acidi grassi che mangiate possono influenzare la produzione di citochine durante l'esercizio fisico. Anche se la tipica dieta americana contiene troppi acidi Omeg-6 grassi (quelli contenuti nel pollame, uova e oli vegetali) e troppo pochi acidi grassi Omega-3 (il genere si trovano nel pesce grasso) di quanto dovrebbe, Omega- 6 acidi grassi meglio aumentare la produzione di citochine. Le diete ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3 sani possono inibire la produzione di citochine. Per saperne di più leggendo lo studio intitolato "I grassi ed esercizio fisico Immunologia" nelle Risorse di seguito.