Come rafforzare il sistema immunitario con verdure

Costruire un sistema immunitario forte è un passo importante si può prendere verso proteggersi formano tutti i tipi di disturbi come raffreddore e influenza, e forse anche il cancro. Per anni, gli scienziati hanno riconosciuto che le vitamine e gli antiossidanti derivati ​​da frutta e verdura fresca sono la chiave per la costruzione e il rafforzamento del sistema immunitario. I produttori di vitamine e altri integratori alimentari avrebbero voi ottenere la vostra quota di antiossidanti da prendere una pillola. Tuttavia, mangiare un sacco di verdure fresche fornirà benefici al di là costruire il vostro sistema immunitario - benefici come piatti gustosi, fibre alimentari e di un interessante, vario programma del pasto.
Istruzioni L'inizio di una vita nuova
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individuare una fonte di verdure. La vostra fonte vegetale può essere la sezione congelata cibo del vostro negozio locale, uno stand di prodotti biologici, un mercato agricolo, il reparto dei prodotti presso il negozio, o il vostro giardino o orto.
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Mangia l'arcobaleno. Superare il-e-dip gusto combinazione vassoio di broccoli, carote e cavolfiore giravano intorno a una grande ciotola di spessore tuffo ranch. Includi rosso, verde, arancio, giallo e viola verdure nella vostra dieta quotidiana per massimizzare le fonti di antiossidanti.
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Mangia arancio, verdure di colore giallo e rosso per il beta-carotene. Carote, peperoni, zucche, zucchine e pomodori sono tutti pieni di beta-carotene e di potassio. Il corpo utilizza beta carotene per rafforzare il sistema immunitario, resistere a raffreddori e disturbi della pelle, migliorare la cecità notturna e la visione giorno, e rallentare il processo di invecchiamento.
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Mangiare verdure crocifere di sostanze fitochimiche. Verdure della famiglia delle crocifere, come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori, tutti contengono sostanze fitochimiche come Brassin, indoli, glucosinolati, indoli e isotiocianati. Queste sostanze biochimiche hanno un effetto antiossidante sul corpo, costruire il sistema immunitario e la resistenza tossine e malattie.
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Mangiare verdure allium per le arterie sane. I phytochemicals in cipolle, aglio, erba cipollina, porri e scalogno aiutare a diminuire il colesterolo alto e l'aterosclerosi -. Condizioni che causano le arterie di blocco o di invecchiare prematuramente
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Mangia foglie vegetali, o "verdi", per vitamine e sali minerali. Ortaggi freschi verde scuro come spinaci, radicchio, bietole e silverbeet sono ricchi di vitamina C, vitamine B, calcio, ferro e magnesio. Vitamine B migliorano il sistema immunitario, aumentare il metabolismo, e aiutano a mantenere la salute della pelle e dei muscoli.