Come mangiare sano quotidiano

State seguendo una dieta sana? Ci sono molti vantaggi per mangiare sano e tutti dovrebbero cercare di mangiare una varietà di alimenti nutrizionali su base giornaliera. Mangiare sano aiuta a prevenire malattie come il diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Inoltre, una dieta equilibrata e sana dà al vostro corpo più energia, aiuta a sentirsi meglio e aiuta a mantenere voi fisicamente in forma. Chiunque può mangiare sano, se si imposta la vostra mente ad esso. Si tratta semplicemente facendo alcuni cambiamenti graduali e sostituzioni alimentari per il vostro modello di mangiare regolarmente. Ci sono alcune cose che si dovrebbe fare in modo di mangiare sano ogni giorno. Istruzioni
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Incontro con il vostro medico per discutere le opzioni di cibo. Il medico può raccomandare alcuni opportune scelte alimentari sane per voi, basato sul vostro stato di salute attuale, obiettivi personali e le esigenze. Egli può anche aiutare a sviluppare un piano di dieta sana da seguire sulla base della piramide alimentare.
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Decidere quale momento della giornata si vuole mangiare e quanto spesso si dovrebbe mangiare. Alcune persone preferiscono attenersi ai tradizionali 3 pasti al giorno (colazione, pranzo e cena). Tuttavia, molte persone credono che sia meglio mangiare 5-6 piccoli pasti durante la giornata per mantenere il metabolismo in corso e per contribuire ad eliminare il desiderio di spuntini.
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Creare una dieta piano che meglio si adatta alle vostre esigenze. Il vostro piano di dieta dovrebbe consistere di una varietà di cibi sani come frutta, cereali e verdure. Si dovrebbe ridurre il contenuto di grassi saturi, zuccheri e carboidrati, riducendo la quantità di dolci, carne rossa, pane bianco, pasta e soda che si mangia. Provate a mangiare cibi che sono meno ingrasso e più alto contenuto di proteine ​​(come il pollame, uova, pesce, fagioli, piselli e noci).
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mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Assicurarsi di aggiungere una varietà di frutta e verdura per la vostra dieta e seguire la porzione corretta. Ad esempio, 1 porzione di frutta o verdura è pari a circa 1 pezzo di medie dimensioni di frutta (mela, arancia, ecc), 1/4 di tazza di frutta secca o 1 tazza di crude, verdure a foglia verde. Ci sono molte forme diverse di frutta come intero, cut-up, freschi, essiccati, in scatola e surgelati.
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Includere 2-3 porzioni di latticini nella dieta. Questo potrebbe includere articoli come latte, formaggio e yogurt, come 1 tazza di latte o yogurt e 1 1/2 once di formaggio naturale. Assicurarsi di aver selezionato i prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
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Bere molta acqua al giorno. Si consiglia di bere 8 bicchieri (8 once di dimensioni) di acqua ogni giorno. L'acqua è un bene per voi, perché mantiene il corpo pulito, vampate di fuori del corpo e si libera delle tossine e dei rifiuti. Acqua potabile riduce anche la ritenzione di liquidi nel corpo. Potrebbe essere necessario consumare più acqua se si è fisicamente attivi, in stato di gravidanza o più pesante in termini di dimensioni.