Come mantenere un Food Log

davvero pensare a ciò che si vuole realizzare prima di iniziare a tenere un registro di cibo. Una volta che avete capito perché si vuole tenere traccia di ciò che si mangia, scrivere. Continuate a leggere per imparare a tenere un registro di cibo. Istruzioni
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non perdere traccia del motivo per cui si sta tenendo un registro o vi rinuncerà. Al fine di un registro per essere efficace, è necessario continuare per un mese ed è necessario il log di avere uno scopo. I dati devono essere facili da rintracciare per le tendenze in modo che non sono solo alla ricerca di quello che hai mangiato, ma piuttosto in quello che sta facendo per voi.
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Inizia facendo colonne con le seguenti intestazioni: cibo o bevande - scrivere tutto verso il basso per la maionese e il tipo di pane o la dimensione della coppa. Quantità - annotare il peso stima o misurazione. Valore calorico - se non è possibile accertare tale da un'etichetta, andare online e scoprire il valore calorico, ci sono un sacco di siti web disponibili. Time - Qual è stato il momento della giornata, assicuratevi di scrivere in am o pm Dove - fast food in macchina? Cena a tavola? Ovunque tu stavi scrivere. Con chi - tua sorella, migliore amica, un grande gruppo o da soli. Troverete questa categoria molto interessante quando si abbattere le informazioni. Per la colonna, Quello che mi Wad Doing, annotare attività come guardare la TV, la guida in auto o di lavoro. Questo ha un grande effetto su ciò che si mangia e quando. Come mi sento - Questo è un buon posto per fare un po 'di auto-riflessione ed è probabilmente il numero uno dei motivi potrebbe non riuscire in questo compito. Nessuno vuole guardare troppo in profondità in questo che si stanno sabotando e se ciò accade più che i punti alti, è facile da ottenere dissuaso. Non permettete a voi stessi che l'opzione. Decidi prima di iniziare non permetterà che questo accada.
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Non dimenticate di scrivere qualsiasi cosa. Non cambiare i vostri modelli. Siate onesti. Tu sei l'unico che sarà ferito, evitando la vostra promessa a se stessi di farlo. Essere precisi. Contare quante fiches prima di mangiare, non basta scrivere salsa, mettete quanto e che tipo.
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Una volta completato il registro si può facilmente notare le tendenze e iniziare a cambiare modelli di comportamento che si mette nel percorso di mangiare sano. Se il registro non è una motivazione sufficiente per voi per cambiare le vostre abitudini, di portarlo da un allenatore in palestra locale e hanno un cuore a cuore con lui. Avere qualche consiglio e uscire da questo esercizio sano a causa di esso.