Come guadagnare peso in modo sicuro

Mentre molte persone lottano con la perdita di peso, alcune persone hanno difficoltà a prendere peso. Imparare a mettere su i chili lentamente e in modo sicuro in questi passi facili da seguire. Istruzioni
Come guadagnare peso in modo sicuro
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Determinare il tuo obiettivo di peso. Mentre è una buona idea di consultare il proprio medico o un nutrizionista, è anche possibile utilizzare calcolatrici BMI per determinare il vostro sano, peso ideale.
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Sviluppare un piano specifico. Hai bisogno di consumare 3.500 calorie in più a prendere un chilo. Basato sul vostro obiettivo di peso e il numero di chili che hai per guadagnare, si potrebbe prendere dovunque da poche settimane a diversi mesi per raggiungere il tuo obiettivo. Piano di guadagnare uno o due sterline alla settimana, o l'aggiunta di un extra di 3500-7000 calorie in più al giorno.
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consumare cibi sani. Solo perché si desidera o necessità di aumentare di peso non significa che devi fare in modo di mangiare cheeseburger e ciambelle. Consultare il proprio medico o nutrizionista per sviluppare una cassetta di sicurezza, piano di salute per voi o utilizzare un programma online per aiutare a determinare le migliori scelte alimentari. La vostra dieta dovrebbe includere un mix di carboidrati, grassi sani e proteine. Evitare di calorie vuote e gli alimenti con scarso valore nutritivo.
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il grasso. In questi giorni, quasi ogni tipo di cibo disponibile in una varietà non-grasso. Scambiare il tuo latte scremato per 1 o 2 per cento, andare per un 85 per cento di manzo magra, piuttosto che 99 per cento magra e raggiungere per i grassi sani come l'olio d'oliva, le mandorle e carni magre per le vostre calorie e aumento di peso in modo sicuro.
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muoversi. Anche se può sembra controintuitivo, sia esercizio aerobico, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, e il peso di formazione aiuterà a costruire il muscolo, che in realtà pesano più del grasso. L'esercizio fisico regolare è anche un bene per il sistema cardiovascolare e scheletrico, costruendo cuori forti e ossa che vi terrà sani e forti, indipendentemente dal suo peso.
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Reach per la proteina. Proteina aiuta a costruire e mantenere muscolare. Carni magre come filetto, tacchino a terra e salmone così come graffette come uova, frutta a guscio e latte può aiutare il vostro quoziente di proteine ​​e mantenere muscolo sano, che ancora una volta, pesano più del grasso e può aiutare a mettere su i chili in sicurezza.
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Siate pazienti. Aumento di peso in modo sicuro e sano richiede tempo, la pianificazione e lo sforzo. Si può prendere un po 'prima di vedere i progressi.